Los dips en barra recta son un ejercicio bastante controvertido. En este blog discutiremos si vale la pena incluirlos en tu régimen de entrenamiento.
Las ventajas y desventajas de las flexiones en barra recta
Pros de los dips en barra recta
1) Se pueden realizar en cualquier lugar con una barra recta
Hay algunos parques de entrenamiento que no tienen barras paralelas pero sí barras rectas. En un lugar así no podrás realizar dips regulares. Sin embargo, los dips en barra recta son una opción.
2) Se transfiere a la porción de dip del muscle up en barra.
Dado que el movimiento es el mismo, debería transferirse a facilitar los dips en el muscle up. Sin embargo, la porción de dip del muscle up es la más fácil y por lo tanto mejorarla probablemente no mejorará tu rendimiento en el muscle up.
Si quieres mejorar el muscle up debes mejorar la parte débil que es la porción de pullup para el 99% de la población.
Contras de los dips en barra recta
1) Mal rango de movimiento
A diferencia de un dip regular donde puedes bajar tanto como quieras, la barra se interpone durante un dip en barra recta. Debido al rango de movimiento acortado no obtienes el estiramiento en el pecho que es esencial para un buen estímulo hipertrófico.
Además, el rango de movimiento puede cambiar drásticamente al ensanchar tu agarre, lo que hace más difícil ser consistente con tu rango de movimiento.
Hay una solución para este problema de rango de movimiento que es crear una configuración mostrada en esta imagen donde la barra solo existe en los dos lados.
2) Incómodo de realizar
El dip en barra recta es un acto de equilibrio ya que debes coordinar tus brazos y piernas para que tu centro de masa esté alineado con la barra. Este acto de equilibrio puede ser beneficioso o una distracción dependiendo de tus objetivos. Para hipertrofia esta distracción te impedirá lograr una buena conexión mente-músculo y reducirá el crecimiento muscular.
3) Inseguro para los hombros
Tus hombros están rotados internamente durante el dip en barra recta. Similar a cómo un press de banca es peligroso cuando la escápula no está retraída y deprimida.
El dip en barra recta pone el hombro en una posición inestable que puede provocar lesiones.
Conclusión
En conclusión, creemos que el dip en barra recta no ofrece una buena recompensa dado el riesgo. Carecen de rango de movimiento y colocan tus hombros en una posición peligrosa. Solo recomendaríamos hacerlos si no tienes acceso a una barra paralela para realizar dips regulares.
Acerca del Autor
Remy comenzó con calistenia en 2014 y ha dominado movimientos avanzados como la dominada con un brazo, front lever, muscle-up con un brazo y más.