¿Qué es el Entrenamiento Tabata?
El entrenamiento Tabata fue descubierto por el científico japonés Dr. Izumi Tabata y un equipo de investigadores del Instituto Nacional de Fitness y Deportes en Tokio.
Tabata et al. realizaron una investigación con dos grupos de atletas. El primer grupo entrenó a un nivel de intensidad moderada mientras que el segundo grupo entrenó al estilo Tabata.
El grupo de intensidad moderada entrenó cinco días a la semana; cada entrenamiento duró una hora. El grupo Tabata entrenó cuatro días a la semana; cada entrenamiento duró cuatro minutos.
Después de seis semanas, el grupo de intensidad moderada había aumentado su sistema aeróbico, pero mostró pocos o ningún resultado en su sistema anaeróbico. El grupo Tabata mostró mayores mejoras en su sistema aeróbico que el Grupo 1, y aumentó su sistema anaeróbico en un 28 por ciento.
El programa Tabata consiste en hacer de 6 a 8 rondas de:
- Entrena duro durante 20 segundos
- Descansa durante 10 segundos
Para hacerlo divertido, hay muchas canciones de tabata de cuatro minutos en YouTube para entrenar en:
https://www.youtube.com/channel/UCKn6vGsnXRf0m14KNfjuvrQ