6 Benefits of Training with Parallettes

Dos pequeñas barras de madera que silenciosamente desbloquean todo un nivel de entrenamiento con peso corporal que la mayoría de la gente nunca tocará desde el suelo.

Las paralelas son una de esas herramientas raras que parecen demasiado simples para importar. Dos barras pequeñas, a unos pocos centímetros del suelo. Pero en el momento en que empiezas a usarlas, te das cuenta de que cambian cómo se siente cada movimiento de empuje y abren la puerta a habilidades que ni siquiera podrías intentar sin ellas. Esto es lo que realmente hacen por tu entrenamiento.

01Posición neutral de la muñeca

Esta es la que la mayoría de los levantadores sienten primero. Empujar desde el suelo fuerza tus muñecas a una posición completamente extendida, lo cual está bien para bajo volumen pero empieza a doler en cuanto aumentas tu trabajo de flexiones. Las paralelas ponen tus manos en un agarre neutral con la muñeca alineada sobre el antebrazo. El resultado es cero compresión en la articulación de la muñeca, incluso con alto volumen.

Si alguna vez has tenido que detener una serie de flexiones por dolor en las muñecas en lugar de fatiga en el pecho, esta es la solución. Personas con lesiones antiguas en las muñecas, gimnastas y levantadores que trabajan con problemas de tendones confían en las paralelas por esta razón exacta.

02Rango de movimiento más profundo en cada movimiento de empuje

Porque tus manos están elevadas, tu pecho puede bajar por debajo del nivel de tus manos al final de cada repetición. Esa pulgada o dos extra de rango pone el pectoral bajo un estiramiento más largo y recluta más fibras musculares que una flexión estándar en el suelo.

Las longitudes musculares largas son donde ocurre la mayor parte de la hipertrofia. Añadir paralelas a tu trabajo de flexiones es una de las formas más simples de obtener más crecimiento con el mismo número de repeticiones.

03Un camino real hacia las flexiones de parada de manos

Las flexiones de parada de manos en el suelo se limitan a una profundidad de cabeza a suelo, que es apenas más de la mitad del rango. Las paralelas permiten que tu cabeza baje por debajo de tus manos, dándote la misma posición de estiramiento profundo que hace que el press de hombros realmente desarrolle músculo.

También te ofrecen algo sobre lo que equilibrarte que es más estable que los dedos extendidos. El agarre neutral convierte un equilibrio frágil en el suelo en una prensa controlada, por eso todo atleta serio de parada de manos entrena en paralelas al menos parte de su trabajo.

04Fuerza en antebrazos y muñecas como efecto secundario

Una parallette tiene una huella mucho más pequeña que tu palma abierta en el suelo. Cada repetición en las barras exige un nivel de estabilización de tus antebrazos y los pequeños músculos alrededor de la muñeca que el empuje con la mano plana nunca requiere.

Con el tiempo esto construye una verdadera resistencia en las muñecas. Las mismas articulaciones que duelen al inicio de un programa con parallettes tienden a sentirse a prueba de balas después de unos meses, porque los estabilizadores se han adaptado a lo que les pides.

05La madera se siente diferente a cualquier otra cosa

La mayoría de las parallettes en el mercado son de acero con recubrimiento en polvo o plástico. Ambos se enfrían, ambos se vuelven resbaladizos en cuanto tus manos empiezan a sudar, y ninguno se siente particularmente bien bajo carga. La madera es lo opuesto. Absorbe el sudor en lugar de acumularlo, se calienta a la temperatura de tu mano y tiene una textura natural que agarra sin tiza.

Por eso todas las federaciones de gimnasia del mundo usan equipo de madera para las barras paralelas y barras asimétricas. El material es simplemente mejor para las manos humanas bajo cargas pesadas de tracción y empuje.

06Van a cualquier lugar

Un par de parallettes es el equipo de fuerza más portátil que puedes tener. Caben en una mochila, se deslizan en un equipaje de mano y viajan contigo a habitaciones de hotel, viajes a la playa o al parque local. Combinados con una barra de dominadas, cubren todo el espectro de empuje y tracción con el peso corporal sin ocupar ni un solo pie cuadrado de espacio permanente en el suelo.

Esta es la razón silenciosa por la que la mayoría de las personas que tienen un par terminan entrenando con más constancia. La barrera para una sesión se reduce a casi nada cuando el equipo siempre está al alcance.