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Cinco consejos para lograr tu primer Muscle-Up en anillas
por Kensui Fitness
Agarraderas falsas:No hay forma de evitarlo. Para lograr el muscle-up en anillas, DEBES usar una agarradera falsa. La agarradera falsa te permite hacer la transición del muscle-up desde la fase de tracción a la fase de empuje.
Magnesio:Para lograr y mantener una agarradera falsa, es muy útil usar magnesio. Esto evita que tu agarradera falsa se resbale. Asegúrate también de colocar un poco de magnesio en la parte de la muñeca que estará en contacto con las anillas durante la agarradera falsa.
Codos pegados al cuerpo: Un error común que se ve en casi todos los que están aprendiendo el muscle-up en anillas es que abren los codos durante la transición. Esto hace que el movimiento sea casi imposible. La clave es mantener los codos cerca del cuerpo. Para realizar la transición, imagina que tus codos están tocando tu cuerpo mientras te inclinas hacia adelante y te giras sobre las anillas.
Negativos: Como con cualquier movimiento que intentas aprender, los negativos siempre son una excelente manera de preparar tu sistema nervioso y tus tendones para el movimiento.
Dominadas con agarradera falsa y fondos profundos en anillas: Las dominadas con agarradera falsa y los fondos profundos en anillas son excelentes ejercicios complementarios parciales para el muscle-up. Asegúrate de bajar más de 90 grados en los fondos porque para el muscle-up en anillas realizarás el empuje desde una posición mucho más profunda. Practicar fondos profundos fortalecerá el rango de movimiento necesario para el muscle-up y también asegurará que tengas la movilidad para ese rango de movimiento.
