Cómo acelerar la recuperación | Todo se trata del flujo sanguíneo
De vez en cuando, siento este dolor en el pectoral o en el dorsal. Se siente como DOMS pero con una sensación de ardor un poco más intensa.
Una vez tuve este dolor en mi dorsal izquierdo y seguí entrenando, ignorando el dolor, lo que resultó en que doliera aún más. Después de un entrenamiento dolía tanto que decidí no entrenar mi dorsal hasta que el dolor desapareciera. No pude hacer dominadas durante dos meses.
Después de este incidente, siempre fue mi estrategia tomar ~7-10 días de descanso cuando sentía este dolor para evitar otro desastre de 2 meses. Sin embargo, recientemente probé una nueva estrategia que he usado para eliminar este dolor de inmediato.
Todo se trata del flujo sanguíneo
Unos dos meses después de que mi dorsal izquierdo mejoró, empecé a sentir el mismo dolor en el derecho. Dolía cuando hacía dominadas. Estaba muy frustrado porque justo había recuperado mi fuerza previa a la lesión.
Esta vez, decidí que no dejaría de golpe los movimientos de tracción por 7-10 días. Así que fui a la máquina de jalones al pecho y puse un peso extremadamente ligero de 40 lbs para ver si podía hacerlo sin dolor. No dolió, así que hice 30 repeticiones y se sintió bien. Luego puse 55 lbs, luego 70 lbs, y seguí haciéndolo por 20-30 repeticiones, lo hice hasta 115 lbs. Estaba logrando un buen bombeo en mis dorsales.
Al día siguiente volví y hice lo mismo. Al final, cuando intenté hacer dominadas, ya no dolía, así que hice 100 (20 series de 5 dominadas con un intervalo de 30 segundos).
“Circulación sanguínea transporta nutrientes por todo el cuerpo, ayuda gestiona la producción de desechos, mejora el músculo recuperación después de un entrenamiento, y acelera la curación.”
Si tienes dolor muscular o estás tratando de prevenir una lesión, recomiendo encarecidamente hacer trabajo con poco peso y muchas repeticiones al principio o después de tus entrenamientos. Gran parte del trabajo con poco peso se puede hacer con bandas de resistencia, así que incluso hacerlos en días de descanso sería beneficioso.