Termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio (TANE) | EL VERDADERO SECRETO para perder peso
La pérdida de peso ocurre cuando la cantidad de calorías que consumes es menor que las calorías que quemas en un día.
La mayoría de las personas intentan perder peso ya sea haciendo más ejercicio o comiendo menos. Aunque estas son opciones válidas, ¡hay otra alternativa!
Aunque el ejercicio es una forma importante de actividad física que puede quemar cientos de calorías a la vez, otras formas de actividad física, llamadas termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio (NEAT, por sus siglas en inglés), pueden desempeñar un papel importante para ayudar a maximizar la cantidad total de calorías quemadas en un solo día.
Tu NEAT es cualquier actividad que es en gran parte subconsciente o ejercicio no planeado por nuestra parte. Estar de pie, caminar, moverse inquietamente—todos contribuyen al NEAT.
Pirámide Metabólica (arte por Revive Stronger)
Las variaciones en el NEAT pueden explicar las diferencias en el aumento o pérdida de peso. Investigaciones de Levine et.al. han encontrado que las personas con obesidad parecen mostrar una tendencia innata a estar sentadas 2.5 horas más al día que sus contrapartes delgadas y sedentarias.
Aquí hay algunas formas fáciles de aumentar y aprovechar el NEAT.
CAMINA MÁS
Caminar quema 400 kcal por hora en comparación con estar sentado (50-80 kcal). En lugar de conducir al gimnasio, intenta caminar hasta allí durante tu fase de reducción.
PÁRATE MÁS
Estar de pie quema 80-110 kcal por hora en comparación con estar sentado (50-80 kcal). Considera conseguir un escritorio para estar de pie o elige pararte durante tu viaje en autobús o tren y quema más calorías.
USA UN CHALECO CON PESO (MARCHA CON CARGA)
Para la persona más dedicada, usar un chaleco con peso durante el día o en tus caminatas es una excelente manera de quemar más calorías fácilmente para alcanzar tus metas de pérdida de peso.
“La sabiduría del chaleco con peso es que el NEAT es tremendamente poderoso. El chaleco con peso puede ser una herramienta excelente para muchas personas. Pruébalo.” ..
Dr. Mike Israetel - Fundador de Renaissance Periodization (episodio 170, 55 minutos)
“Para la persona promedio, una caminata de 30 minutos quema alrededor de 125 calorías, según el Compendio de Actividades Físicas. Pero si llevas una mochila con peso y haces esa misma caminata, quemas alrededor de 325 calorías, también según el Compendio de Actividades Físicas.”
-Men’s Health
Deja que eso te haga pensar. Suponiendo que hagas cinco caminatas de 30 minutos cada semana. Si comienzas a caminar con un chaleco con peso, quemarás 1,000 calorías más a la semana.
Conclusión
La persona promedio quema alrededor de 2500 calorías por día. Sin embargo, es bastante fácil aumentar esta cifra sin siquiera pisar un gimnasio, simplemente siendo más activo durante el día. Esto puede ser cosas simples como subir las escaleras en lugar del ascensor, pararte más a menudo durante tus descansos en el trabajo o usar un chaleco con peso durante el día.