Las apariencias pueden engañar.
La primera vez que vi a alguien hacer este ejercicio en Instagram, pensé que era una especie de broma.
El rango de movimiento es pequeño, y parece un ejercicio en general tonto.
Sin embargo, en los siguientes meses, comencé a ver a muchas personas en la industria del fitness, como Ben Patrick (también conocido como Knees Over Toes Guy), incorporar este ejercicio.
Así que pensé que era hora de empezar a probarlos.
Además, aprendí que este ejercicio fue nombrado en honor a un famoso entrenador de fuerza y autor best-seller, Charles Poloquin.
Él también popularizó el Entrenamiento de Volumen Alemán.
¡Por último, la elevación lateral Poloquin también lleva su nombre!
Para mi sorpresa, este ejercicio es ¡mucho más difícil de lo que parece!
En esta publicación del blog, repasaremos:
VMO
El músculo VMO juega un papel importante en la extensión de la rodilla y proporciona estabilidad general a la articulación de la rodilla.
En última instancia, esto significa que un VMO fuerte es clave para una rodilla sana y libre de lesiones.
El VMO se entrena en muchos ejercicios como la sentadilla y la zancada, este ejercicio de aislamiento realmente le da a este músculo la atención que merece.
Equilibrio muscular
Debido a que los Poliquin Step Ups son un ejercicio de una sola pierna, fortalecen cada pierna por separado y pueden corregir desequilibrios musculares.
Core y estabilizadores
Este ejercicio requiere que actives tu core para mantener las caderas rectas y el equilibrio.
1. Comienza con un pie en un escalón con el talón elevado. Recomendamos pararte sobre una superficie elevada como una plataforma de step o una placa bumper.
2. Mantén las caderas cuadradas y el torso erguido. Baja el otro pie alineado con la punta del pie elevado;
3. Desde abajo, empuja con el pie de trabajo para volver a la posición inicial;
4. Repite las repeticiones. Recomendamos hacer 15-25 repeticiones por lado ya que el músculo principal es pequeño y el rango de movimiento también es pequeño.
Hay dos formas de aumentar la dificultad.
Aumentar la elevación: Al elevar el pie de trabajo, aumentas el rango de movimiento.
Sin embargo, no aumentes más de alrededor de 10". De lo contrario, el movimiento empezará a parecer una sentadilla pistola con una pierna y comenzarás a entrenar los cuádriceps y glúteos.
Aumentar el peso: Al añadir peso, aumentas la intensidad del ejercicio y la tensión muscular en el VMO.
Puedes sostener mancuernas o usar un chaleco lastrado.
Remy comenzó con calistenia en 2014 y ha dominado movimientos avanzados como la dominada con un brazo, front lever, muscle-up con un brazo y más.
