¿Alguna vez te has impresionado por lo musculosos que están los gimnastas?
Es bastante increíble cómo pueden lograr físicos impresionantes solo con los anillos.
Hoy hablaremos de uno de los ejercicios más básicos y fundamentales realizados en los anillos.
Discutiremos los músculos trabajados en las ring dips.
Además, discutiremos los beneficios y otras variaciones para hacer este movimiento más o menos desafiante.
El ring dip es un movimiento fundamental de la parte superior del cuerpo que trabaja principalmente los tríceps, deltoides frontales, pectorales y el core.
Entrenamiento portátil
Las ring dips no requieren barras paralelas. Se pueden realizar siempre que tengas anillos gimnásticos y un árbol o viga para colgarlos. Esto puede ser genial si estás viajando y quieres hacer un entrenamiento rápido en el camino.
Trabaja los estabilizadores
A diferencia de una barra fija, los anillos se mueven. Por lo tanto, las ring dips trabajan mucho más tu estabilización que los dips regulares.
Mayor intensidad
¡Las Ring Dips son simplemente más difíciles! Por lo tanto, puedes obtener más intensidad sin tener que añadir peso para que el entrenamiento sea desafiante. Esto es genial cuando no tienes acceso a pesas, o tienes algunas pero no suficientes para obtener un estímulo adecuado con una barra para dips.
Fondos en anillos asistidos con banda
Consigue una banda, agarra una parte de la banda y un anillo en cada mano. Luego estira la banda y coloca tu rodilla sobre la banda. Realiza fondos en anillos usando la banda para asistirte a través de la rodilla.
Fondos en anillos lastrados
Usa un chaleco lastrado o cinturón de fondos para añadir peso. Luego realiza el fondo de la misma manera que harías un fondo en anillos con peso corporal.
Otra opción es usar pesas en los tobillos.
Fondos con banda de resistencia
También puedes usar una banda de resistencia para hacer el fondo más desafiante colocando la banda sobre la parte superior de tu espalda y agarrando los dos extremos con las manos.
Las bandas te dan una resistencia variable también conocida como resistencia acomodativa, donde se vuelve más difícil al finalizar la repetición.
Fondos en anillos con RTO
Para hacer los fondos en anillos más desafiantes, termina cada repetición con un RTO o giro de anillos hacia afuera.
Esto significa que en la parte superior de cada repetición, mantén los brazos rectos y gira las manos para que los codos miren hacia atrás.
Esto hace que el movimiento sea mucho más desafiante y también ayudará a transferir a ejercicios de brazo recto como el back lever y la plancha.
Si estás interesado principalmente en enfocarte en fondos, recomendamos los anillos más gruesos de 32mm.
Siempre recomendamos anillos de madera ya que ofrecen el mejor nivel de comodidad.
Los Neo-rings que son los anillos gimnásticos 2 en 1 que te permiten cambiar entre 28mm y 32mm sin problemas girando los anillos 180 grados. Recomendamos esto para cualquiera que planee entrenar tanto fondos como dominadas, donde puedes beneficiarte de usar ambos grosores.
Recomendamos que entrenes fondos con anillos tan a menudo como entrenas con la barra. Sin embargo, sabemos que muchos no siempre tienen acceso a anillos de gimnasia y pueden ser molestos de montar.
Por lo tanto, como mínimo recomendamos usar los anillos el 20% del tiempo durante tu entrenamiento de fondos.
Remy comenzó con calistenia en 2014 y ha dominado movimientos avanzados como la dominada con un brazo, front lever, muscle-up con un brazo y más.
