¿Las flexiones regulares son demasiado fáciles?
Quizás pienses que las flexiones sobre nudillos son la solución para aumentar la intensidad.
En esta publicación del blog, cubriremos los pros y contras de las flexiones sobre nudillos y si son una buena opción de ejercicio para ti.
Uno de los beneficios de las flexiones sobre nudillos es que fortalecen tus muñecas, ya que estas deben trabajar duro para estabilizar tu cuerpo.
Otra ventaja es que también fortalecen tu estabilidad y núcleo, ya que tus manos tienen menos superficie en contacto con el suelo, lo que hace que sea más difícil mantener el equilibrio.
El último beneficio es el mayor rango de movimiento que obtendrás al estar sobre tus nudillos en lugar de las palmas. Podrás hacer flexiones más profundas. Sin embargo, esto se puede lograr fácilmente con flexiones regulares usando barras o bloques para flexiones.
La principal desventaja es que hay un alto riesgo de lesión. Si no puedes estabilizar tu muñeca, puedes torcerla y lastimarte.
Otra desventaja es que pueden ser dolorosas, a menos que tengas acceso a un suelo más blando para realizarlas; de lo contrario, tus nudillos definitivamente sentirán el estrés del suelo duro.
La última desventaja es que no añaden mucho estímulo extra a tu pecho, hombros y tríceps ya que sigues levantando solo tu peso corporal. Si quieres ganar más masa y fuerza en la parte superior de tu cuerpo, probablemente las flexiones sobre nudillos no sean la solución.
Si realmente quieres ganar masa muscular y fuerza al hacer flexiones, aquí hay dos ejercicios que recomendamos como una alternativa superior a las flexiones sobre nudillos.
Agrega algo de peso para aumentar la intensidad. De esta manera, tu pecho y tríceps levantarán más que solo tu peso corporal. Esta resistencia extra seguramente te ayudará a ganar más músculo y fuerza que las flexiones sobre nudillos con peso corporal.
Duplica la intensidad levantando todo tu peso corporal con un solo brazo.
Si las flexiones con un brazo son demasiado difíciles, puedes probar las flexiones de arquero. Eso añadirá aproximadamente un 50% más de peso al brazo que trabaja.
Las flexiones sobre nudillos tienen algunos beneficios, pero no superan los aspectos negativos. A menos que te enfoques en fortalecer tus muñecas, te sugerimos que te mantengas con flexiones con peso o flexiones con un brazo.
Remy comenzó con calistenia en 2014 y ha dominado movimientos avanzados como la dominada con un brazo, front lever, muscle-up con un brazo y más.
