La dominada es probablemente considerada la reina de los ejercicios de calistenia. Si no puedes hacerlas, te estás perdiendo mucho.

Además, las barras de dominadas pueden usarse para realizar elevaciones de piernas colgando e incluso fondos si cuelgas anillas gimnásticas de ellas.

Además, puedes sujetar tus bandas de resistencia a ellas para ejercicios como la extensión de tríceps.

Por lo tanto, el equipo número 1 de calistenia que recomendamos para comenzar es una barra de dominadas.  

Recomendamos una barra de dominadas para el marco de la puerta ya que son extremadamente asequibles y muy portátiles.

Además, una barra de dominadas para el marco de la puerta como se muestra a la derecha, donde la barra está en la parte superior del marco de la puerta, es ideal porque es más alta. Esta altura extra permitirá que tus piernas estén rectas al hacer dominadas.

Las flexiones pueden volverse demasiado fáciles. Una vez que puedes hacer más de 15 repeticiones, usualmente estás saliendo del rango de hipertrofia de 6-12 y estás entrenando resistencia en su lugar.

La solución rápida para seguir desafiando al cuerpo a crecer es añadir más peso a tu cuerpo para aumentar la intensidad de los ejercicios.

Otra razón por la que el chaleco lastrado es un equipo esencial para calistenia es que puede usarse para muchos otros ejercicios además de solo flexiones. Dominadas, sentadillas, dips, flags, planche, remos, rucks, sprints en colina, ab roll outs y muchos más.

Hay 3 tipos de chalecos lastrados; chaleco de bolsa de arena, chaleco de bloques de hierro y chalecos para carga de discos.

Se recomiendan los chalecos para carga de discos ya que generalmente pueden soportar mucho más peso y además los pesos pueden usarse para barras y mancuernas.

Las paralelas son un híbrido entre barras para flexiones y barras paralelas.

Son una gran alternativa para entrenar en el suelo en L-sits, flexiones, planche, ya que entrenar solo en el suelo puede causar dolor en las muñecas. Con las paralelas tu muñeca está en una posición neutral.

También son excelentes para añadir mayor profundidad a las flexiones, flexiones pike y flexiones en parada de manos.

Las alturas de las barras pueden variar desde 10 cm hasta alrededor de 25 cm. Es ideal tener tanto una barra baja como una barra alta, ya que ambas tienen sus beneficios.

Algunas barras como las Nanobars XL tienen una altura ajustable 2 en 1.

Al hacer calistenia, tu agarre será muy importante para los movimientos de tracción y tu estabilización será muy importante para los movimientos de empuje.

A medida que tus manos se ponen sudorosas y grasosas mientras entrenas, es muy importante encontrar un método para mantener la barra y tus manos secas para mejorar tu agarre.

El mejor equipo de calistenia para evitar resbalones es el magnesio. Hay dos tipos: magnesio en polvo y magnesio líquido.

El magnesio líquido es más caro pero mucho más fácil de usar ya que no se ensucia, como el polvo que puede cubrir todo el interior de tu bolsa de entrenamiento.

La fuerza del core es vital para la calistenia. El mejor equipo para fortalecer tu core para calistenia sería la rueda abdominal.

Para principiantes, puedes comenzar de rodillas al realizar los rollouts y a medida que mejores puedes hacer un straddle roll out antes de avanzar al rollout completo de pie.

También puedes usar las bandas de resistencia (equipo de calistenia #6) para facilitar la dificultad de los ab roll outs.

Otro equipo importante de calistenia en tu arsenal serían las bandas de resistencia.

Las bandas de resistencia son excelentes para calentar y también son ideales para añadir una resistencia o asistencia no constante a tus ejercicios de calistenia.

Cuanto más gruesa es la banda, mayor es la resistencia. Para el equipo de calistenia, recomendamos las bandas de resistencia más largas y delgadas.

Puede parecer extraño recomendar discos de peso para equipo de calistenia, pero hay muchos beneficios en tener algunos discos para ejercicios accesorios como elevaciones laterales. Este músculo puede ser difícil de entrenar estrictamente con calistenia.

Las elevaciones frontales sentadas son otro ejercicio que se puede realizar para fortalecer los músculos y articulaciones necesarios para planche, back lever y iron cross.

Los discos de peso solo necesitan ser de 2.5-10 kg. Además, se pueden añadir a un chaleco con carga de discos o a un cinturón para dips para realizar calistenia con peso y hacer que tus sentadillas, dominadas y flexiones sean más desafiantes.

Entrenar la fuerza con el brazo recto requiere mucha tensión en los tendones y articulaciones. Para prevenir esto, se recomienda usar manguitos para proteger las articulaciones mediante compresión.

Los manguitos para brazos también pueden usarse como protección contra los rayos UV. Además, este equipo puede usarse para la regulación de la temperatura, para mantener las articulaciones calientes y mejorar el flujo sanguíneo.

Además, se ha demostrado que la compresión ayuda en la recuperación muscular.

Por último, los manguitos para brazos son muy útiles al hacer vuelos en anillas, flexiones o muscle-ups en los anillos gimnásticos para evitar rozaduras.

Si haces muchas dominadas, eventualmente tendrás muchos callos. Un equipo de calistenia para prevenir esto es usar guantes.

Sin embargo, este equipo de calistenia es opcional y muchos eligen no usarlos. Los callos también pueden proporcionar una capa de protección, pero pueden no ser estéticamente agradables.

Hay muchos tipos de guantes. Muchos guantes cubren toda la mano y algunos solo cubren las palmas. También hay almohadillas de agarre de neopreno. El guante que funciona mejor es diferente para cada persona.