Ejercicios para la parte superior del cuerpo
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Flexiones de bíceps:
- Utilice el agarre ergonómico para realizar flexiones estándar de bíceps.
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Extensiones de tríceps (Rompecráneos):
- Acostado boca arriba en un banco, extiende y dobla los codos, acercando la barra hacia tu frente.
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Press de banca con agarre cerrado:
- Con un agarre estrecho y supinado, realiza un press de banca para trabajar los tríceps y el pecho.
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Curl invertido:
- Sujeta la barra con un agarre prono (con las palmas hacia abajo) y realiza flexiones para trabajar el braquial y el braquiorradial.
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Curl de predicador:
- Utilice un banco predicador para aislar los bíceps mientras minimiza la participación de los músculos del hombro.
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Remolques verticales:
- Tira de la barra hacia arriba, dirigiéndola hacia tu barbilla, concentrándote en trabajar los hombros y los trapecios.
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Press de hombros sentado:
- Mientras esté sentado, empuje la barra por encima de la cabeza para ejercitar los deltoides.
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Remo con barra:
- Inclínate hacia adelante y tira de la barra hacia la zona de la cadera, enfocándote en la parte media de la espalda.
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Curl de arrastre:
- Enrosca la barra hacia arriba manteniéndola en contacto con tu torso para trabajar los bíceps de manera diferente.
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Press de banca inclinado:
- Realiza un press de banca en un banco inclinado para trabajar la parte superior del pecho.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Peso muerto:
Agarra la barra del suelo y levántala manteniendo los brazos rectos.
Ejercicios para todo el cuerpo
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Limpieza y empuje:
- Realiza un levantamiento limpio para llevar la barra a la altura de los hombros, seguido de un press por encima de la cabeza.
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Propulsores:
- Combinando una sentadilla frontal y un press por encima de la cabeza, los thrusters trabajan varios grupos musculares.
Ejercicios para el tronco
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Giros rusos:
- Sentado en el suelo, sujeta la barra con los brazos extendidos y gira el torso, tocando ligeramente la barra en el suelo a tu lado.
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Despliegues:
- Arrodíllate en el suelo, desliza la barra hacia adelante manteniendo la espalda recta y luego jálala hacia atrás.
