11 minutos al día: el programa minimalista de desarrollo muscular + registro de 12 semanas

Descarga digital · 2 PDF · Se envían automáticamente por correo electrónico después del pago

Tu plan de entrenamiento. Tus próximas 12 semanas.

Un programa práctico para desarrollar músculo, basado en sesiones breves y enfocadas y en un progreso constante. Elige un programa de 5, 6 o 7 días y registra cada serie efectiva.

11 minutos al día es un promedio diario objetivo, no una duración fija del entrenamiento. La duración de la sesión varía según tu horario, el calentamiento, los descansos y la preparación del equipo.

Incluye dos descargas en PDF

• Programa de desarrollo muscular minimalista: divisiones de entrenamiento completas, instrucciones para pirámides invertidas, reglas de progresión, técnica de los ejercicios y sustituciones, técnicas de intensidad opcionales y páginas imprimibles de seguimiento.
• Registro de entrenamiento de 12 semanas: un archivo independiente y fácil de imprimir, con espacios para anotar el peso y las repeticiones, calendarios para los tres programas y un registro opcional de extensión. Imprime el programa que elijas.

Incluye variantes de dominadas y dominadas supinas, opciones con barra, mancuernas y máquinas, además de alternativas prácticas para tu equipo y tus preferencias.

19 USD, compra única. Ambos PDF se envían por correo electrónico después de realizar el pago correctamente. Léelos en tu teléfono, tableta u ordenador, o imprime tu registro. No se envía ningún artículo físico.