TOKYO ÅPEN FELLBARE STANG

Stangen er laget av A3-stål og har 2 nålelejer og 2 kobberbøsninger. Stangen har en kromfinish.

Øvelser for underkroppen

1. Felle-stang markløft:Dette er en av de mest populære øvelsene som utføres med en fellestang. Den sekskantede utformingen gjør at du kan stå inne i stangen, noe som fremmer en mer oppreist overkropp og potensielt reduserer belastningen på korsryggen sammenlignet med en vanlig vektstangmarkløft.

2. Fellestanghopp:Last stangen med en moderat vekt og utfør hoppknebøy. Utformingen av stangen kan gjøre det mer behagelig og tryggere å utføre hoppene.

3. Fellebar bondegårds-gang:Løft stangen og gå for avstand eller tid. Denne øvelsen kan bidra til å forbedre grepstyrke og kjernestabilitet.

4. Utfall med delt stilling:Stå inne i stangen og utfør splittknebøy ved å plassere den ene foten foran og den andre bak, og bøy deretter begge knærne for å senke deg mot gulvet.

5. Skuldertrekk:Med stangen i hendene, løft skuldrene oppover for å trene den øvre delen av kappemuskelen.

15. Trap Bar Knebøy bakfra: Selv om det kan være litt uvanlig på grunn av formen på trap baren, kan knebøy bakfra utføres ved å hvile stangen på øvre del av ryggen, akkurat som en tradisjonell knebøy bakfra. Utfordringen vil være å opprettholde balansen på grunn av stangens unike utforming.

    • Stå inne i fellen, bøy knærne, og plasser stangen slik at den hviler på øvre del av nakkemusklene og skuldrene dine.
    • Sørg for at kjernen din er aktivert og ryggen er rett, deretter utfør knebøyen ved å bøye deg i hoftene og knærne, senke kroppen, og deretter presse deg opp igjen til startposisjonen.

     

16. Trap Bar Front Knebøy: Litt mer krevende på grunn av utformingen av trap baren, men gjennomførbart med fokus på riktig teknikk.

    • Stå inne i fellen, bøy knærne, og plasser stangen slik at den hviler over fremsiden av skuldermusklene og kragebeinet.
    • Hold albuene oppe og i linje med stangen, utfør knebøyen og sørg for at knærne ikke faller innover, og at ryggen forblir rett og oppreist gjennom hele bevegelsen.

     

17. Fangststang God Morgen-øvelser

1.  
2. Racktrekk: Juster høyden på kraftstativet for ulike varianter av racktrekk.

Øvelser for overkroppen

Skulderpress:Du kan utføre skulderpress ved å stå inne i stangen og presse den over hodet, med fokus på skuldermusklene.

6. Bøyd roing:Hold felle-stangen med et nøytralt grep, bøy deg i hoftene og trekk stangen mot den nedre delen av ribbeina dine.

7. Trap Bar Gulvpress:Ligg på bakken og press stangen oppover, likt som i benkpress, men med et nøytralt grep, noe som kan være lettere for skuldrene.

8. Trap Bar Brystpress:Legg deg på benken og press stangen oppover.

9. Oppreiste roinger:Med hendene tett sammen, trekk stangen opp mot haken, med fokus på skuldrene og nakkemusklene.

Helkroppsøvelser

10. Fellemarkløft med stang og skuldertrekk:Kombiner markløft med en skuldertrekning på toppen av bevegelsen for å trene både underkroppen og overkroppen.

11. Fellemarkløft med stang til skulderpress over hodet:Utfør en markløft og gå deretter over i en skulderpress på toppen av bevegelsen.

12. Bære og utfall med fellebar:Ta opp stangen og utfør et gående utfall, som trener flere muskelgrupper samtidig.

Nei, vekter og krager er ikke inkludert.

Ja, de spinner.