2 Powody, dla których podciąganie jest lepsze od wiosłowania dla rozwoju najszerszych mięśni grzbietu

Podciąganie i wiosłowanie to oba świetne ćwiczenia na rozwój pleców. Jednak jeśli chodzi o rozwój mięśni najszerszych, uważamy, że podciąganie (i ściąganie drążka) są najlepsze. W tym mailu wyjaśnimy dlaczego...

Po pierwsze, omówmy funkcję mięśni najszerszych...

Główne funkcje mięśni najszerszych (między innymi) to przywodzenie barku (opuszczanie ramienia i przybliżanie go do ciała w płaszczyźnie pionowej, gdy jest ono uniesione na bok) oraz wyprost (opuszczanie ramienia i przybliżanie go do ciała pionowo, gdy jest ono wyciągnięte przed tobą). 

Powód #1: Zakres ruchu, zakres ruchu, zakres ruchu...

 Podciąganie/pociąganie na drążku, wykonywane prawidłowo, angażuje staw barkowy w pełnym zakresie ruchu, zmuszając mięśnie najszersze do pracy od pełnego wyprostu z ramionami całkowicie nad głową, do pełnego zgięcia z ramionami przy boku.

Wiosłowanie ma tylko połowę zakresu ruchu, ponieważ ruch zaczyna się z ramionami przed tobą, a nie nad głową.

Większy zakres ruchu = więcej pracy = większe efekty!

Powód #2: Trening mięśni w długim zakresie długości

Najnowsze badania pokazują, że trening mięśnia w dłuższych zakresach długości prowadzi do większego wzrostu. Tylko podciąganie obejmuje zakres ruchu, w którym mięśnie najszersze są w dłuższych długościach, optymalnych dla hipertrofii.

Podsumowanie

Uważamy, że wiosłowanie to świetne ćwiczenie i powinno być włączone do zrównoważonego i wolnego od kontuzji programu. Wiosłowanie angażuje mięśnie czworoboczne, środkową i dolną część pleców, a nawet mięśnie najszersze w sposób, którego nie da się osiągnąć tylko podciąganiem.

Jednak jeśli ściśle mówić o mięśniach najszerszych grzbietu, uważamy, że podciąganie jest lepsze ze względu na większy zakres ruchu, zwłaszcza tam, gdzie mięsień najszerszy jest w bardziej rozciągniętej pozycji. Jeśli podciąganie z własną masą ciała stanie się zbyt łatwe, zawsze możesz je utrudnić, wykonując podciąganie z obciążeniem.