1 powtórzenie maksymalne to największy ciężar, jaki możesz podnieść. To prawdziwy test siły. Chociaż jest to coś, co można łatwo przetestować (i jest to też zabawne), istnieje kilka wad.
1) Może odciągać uwagę od twojego treningu
Wykonanie 1RM może być męczące i bardzo obciążające dla twojego układu nerwowego. Powoduje dużo zmęczenia przy bardzo niewielkich korzyściach.
Objętość jest prawdziwym sekretem zwiększania siły. Wykonanie 1RM może zmniejszyć ilość objętości, którą wykonujesz w reszcie treningu.
2) Może powodować kontuzje
Ciężkie ciężary wywierają znacznie większy nacisk na stawy i mięśnie niż lżejsze. Dlatego wykonanie 1RM zawsze wiąże się z większym ryzykiem kontuzji niż serie z mniejszymi ciężarami.
W trójboju siłowym bardzo łatwo jest obliczyć swój 1RM. Istnieje wiele kalkulatorów online i jedyne, co musisz wziąć pod uwagę, to ciężar sztangi.
Jednak w kalistenice z obciążeniem musisz uwzględnić swoją masę ciała oprócz dodatkowego ciężaru, ponieważ oba się poruszają.
**Można argumentować, że twoje ciało również się porusza podczas martwego ciągu lub przysiadu, ale jest to tylko górna połowa ciała i zazwyczaj jest to nieistotne w porównaniu do ciężaru na sztandze, który jest podnoszony.**
Możesz obliczyć swój 1RM dla kalisteniki z obciążeniem, korzystając z kalkulatora 1RM, który uwzględnia twoją masę ciała.