Król wszystkich ćwiczeń pchających, powinien być podstawą dla każdego.

Pompki trenują klatkę piersiową, barki i tricepsy. Dodatkowo angażują mięśnie zębate i core.

Pompki nie wymagają żadnego sprzętu i są niezwykle bezpieczne.

Pompki w pozycji pike to świetny sposób na trening górnej części klatki piersiowej oraz mięśni naramiennych.

Zegnij biodra. Stań na palcach.

Wskazówka: Unikaj rozstawiania łokci na boki, ponieważ naraża to barki na niebezpieczną pozycję i zmniejsza skuteczność tego ćwiczenia na klatkę piersiową.

To trudniejszy wariant pompki, który wymaga dużo siły i umiejętności technicznych. Podobnie jak pompka na pochyleniu, pompka na obniżeniu wykorzystuje grawitację, aby podkreślić określoną część ciała, w tym przypadku górną część ciała.

Umieszczając stopy na podwyższonej platformie, klatka piersiowa musi wykonać więcej pracy. W tym wariancie pompki musisz bardzo uważać na wyginanie dolnej części pleców, ponieważ to właśnie w tym wariancie pompki jest to najczęstsze.

Rozpiętki na kółkach gimnastycznych to świetne ćwiczenie skupiające się na klatce piersiowej. Doskonale izolują mięśnie klatki i koncentrują się na przywodzeniu klatki piersiowej. Chociaż to ćwiczenie nie wymaga ciężarów, potrzebne są kółka gimnastyczne. Sprawdź ten blog, aby uzyskać więcej informacji o rozpiętkach.

Dipy to kolejne fantastyczne ćwiczenie dominujące dla klatki piersiowej i tricepsów. Dipy są zazwyczaj trudniejsze niż pompki i zaleca się wykonywać je dopiero po osiągnięciu pewnej biegłości w pompkach. Wymagają większej stabilizacji, ponieważ w trudniejszych wariantach jedynie twoje dłonie pełnią rolę punktów kotwiczenia.

Pompki w staniu na rękach to głównie ćwiczenie na barki, ale także angażują górną część klatki piersiowej. Spróbuj użyć ściany, jeśli nie potrafisz utrzymać równowagi i wykonać pompki w staniu na rękach bez podparcia.

Ćwicz pompki na triceps, zbliżając dłonie tak, aby były nieco bliżej niż szerokość barków.

Wykonuj pompki z łokciami przylegającymi do ciała.

Ćwicz pompki diamentowe, zbliżając dłonie do siebie tak, aby utworzyły diament na podłodze.

To doskonałe ćwiczenie na wewnętrzną część klatki piersiowej, przedni akton mięśnia naramiennego i triceps.

Jest to również świetne dla mięśni core, ponieważ wymaga większej stabilizacji, gdy twoje ramiona są blisko siebie.

Remy zaczął trenować kalistenikę w 2014 roku i opanował zaawansowane ruchy, takie jak podciąganie na jednej ręce, front-lever, muscle-up na jednej ręce i więcej.