Pięć wskazówek, jak wykonać pierwszy podciągnięcie na drążku z przeskokiem

przez Kensui Fitness 20 listopad 2019

Fałszywy chwyt: Nie ma innej drogi. Aby wykonać podciągnięcie na kółkach z przejściem do pompki, MUSISZ mieć fałszywy chwyt. Fałszywy chwyt pozwala na przejście z fazy podciągania do fazy wypychania.

Magnezja: Aby uzyskać i utrzymać fałszywy chwyt, bardzo pomocna jest magnezja. Zapobiega ona ślizganiu się chwytu. Upewnij się także, że nałożyłeś trochę magnezji na część nadgarstka, która będzie stykać się z kółkami podczas fałszywego chwytu.

Łokcie przy ciele: Częstym błędem, który popełnia praktycznie każdy uczący się podciągnięcia na kółkach z przejściem do pompki, jest rozstawianie łokci podczas przejścia. To sprawia, że ruch staje się niemal niemożliwy. Kluczem jest trzymanie łokci blisko ciała. Aby wykonać przejście, wyobraź sobie, że łokcie dotykają twojego ciała, podczas gdy pochylasz się do przodu i przewracasz się przez kółka.

Negatywy: Jak w przypadku każdego ruchu, którego się uczysz, negatywy są zawsze świetnym sposobem na przygotowanie układu nerwowego i ścięgien do danego ćwiczenia.

Podciągnięcia z fałszywym chwytem i głębokie dipy na kółkach: Podciągnięcia z fałszywym chwytem oraz głębokie dipy na kółkach to doskonałe ćwiczenia uzupełniające do podciągnięcia z przejściem do pompki. Upewnij się, że schodzisz głębiej niż pod kątem 90 stopni podczas dipów, ponieważ w podciągnięciu na kółkach wypchnięcie wykonujesz z dużo głębszej pozycji. Ćwiczenie głębokich dipów wzmocni zakres ruchu potrzebny do podciągnięcia oraz zapewni odpowiednią ruchomość.

Zostaw komentarz