Wiosłowanie na wyciągu to doskonałe ćwiczenie na rozwój pleców, a większość sportowców wykonuje ten ruch z neutralnym chwytem.
Nie ma nic złego w wiosłowaniu na wyciągu z chwytem neutralnym. W rzeczywistości wszystkie warianty chwytu w wiosłowaniu na wyciągu są świetne.
Jednak każdy chwyt ma swoje unikalne zalety.
W tym wpisie na blogu omówimy 2 korzyści z wiosłowania na wyciągu z nachwytem.
Zauważyłeś kiedyś, że możesz podnosić znacznie większe ciężary podczas uginania ramion młotkowym chwytem niż tradycyjnym?
Przy chwycie neutralnym ramiona mają przewagę mechaniczną, ponieważ angażują mięsień ramienny (brachialis).
To oznacza, że w tradycyjnym wiosłowaniu na wyciągu, twoje ramiona wykonują większość pracy.
To samo dzieje się z mięśniami równoległobocznymi i kapturowymi.
Jednak przy wiosłowaniu z nachwytem twoje ramiona, mięśnie równoległoboczne i kapturowe są w niekorzystnej pozycji mechanicznej.
To oznacza, że całe napięcie i skupienie idzie na najszersze mięśnie pleców!
Trenuje też najszersze mięśnie pleców w zakresie ruchu, którego nigdy nie osiągasz podczas ściągania drążka czy podciągania.
Ćwiczenie angażuje dolne włókna najszerszego grzbietu, co jest świetne, jeśli chcesz mieć masywny wygląd dolnej części pleców.
Nachylenie 45 stopni lub pół-nachwyt jest prawdopodobnie nawet lepsze niż wiosłowanie na wyciągu z nachwytem, ponieważ jest to bardziej naturalna pozycja dłoni.
W związku z tym będzie mniej napięcia w stawach takich jak nadgarstek, łokieć i bark, a więcej napięcia w mięśniach!
Sprawdź Swissies 45, jeśli chcesz spróbować pół-nachwytowego wiosłowania na wyciągu.
Jeśli trenujesz tylko wiosłowanie na wyciągu z chwytem neutralnym, możesz natrafić na plateau.
Widać, że możesz wiele zyskać, dodając różnorodność ćwiczeń do swojego planu treningowego.
Wiosłowanie na wyciągu z nachwytem to świetna opcja, aby dodać różnorodność i przełamać plateau.
Remy zaczął trenować kalistenikę w 2014 roku i opanował zaawansowane ruchy, takie jak podciąganie na jednej ręce, front-lever, muscle-up na jednej ręce i więcej.
