Jak przyspieszyć powrót do zdrowia | Wszystko zależy od przepływu krwi
Od czasu do czasu odczuwam ten ból w klatce piersiowej lub najszerszym mięśniu grzbietu. Czuję to jak zakwasy, ale z lekkim pieczeniem.
Kiedyś miałem ten ból w lewym najszerszym mięśniu grzbietu i kontynuowałem trening, ignorując ból, co spowodowało, że ból się nasilił. Po jednym treningu bolało na tyle, że postanowiłem nie trenować tego mięśnia, aż ból ustąpi. Nie mogłem robić podciągnięć przez dwa miesiące.
Po tym incydencie zawsze moją strategią było robienie ~7-10 dni przerwy, gdy czułem ten ból, aby zapobiec kolejnemu dwumiesięcznemu problemowi. Jednak ostatnio wypróbowałem nową strategię, którą stosuję, aby natychmiast usunąć ten ból.
Chodzi o przepływ krwi
Około dwa miesiące po tym, jak mój lewy najszerszy mięsień grzbietu poczuł się lepiej, zacząłem odczuwać ten sam ból w prawym. Bolało, gdy robiłem podciągnięcia. Byłem bardzo sfrustrowany, ponieważ właśnie wróciłem do siły sprzed kontuzji.
Tym razem postanowiłem, że nie odpuszczę całkowicie i nie zrezygnuję z ruchów ciągnących na 7-10 dni. Poszedłem więc do maszyny do ściągania drążka i ustawiłem bardzo lekkie 40 funtów, sprawdzając, czy mogę to zrobić bez bólu. Nie bolało, więc zrobiłem 30 powtórzeń i było to przyjemne. Następnie dodałem 55 funtów, potem 70 funtów i kontynuowałem 20-30 powtórzeń, aż do 115 funtów. Czułem dobry pompa w moich najszerszych mięśniach grzbietu.
Następnego dnia przyszedłem i zrobiłem to samo. Na końcu, gdy próbowałem podciągać się, ból już nie występował, więc zrobiłem 100 (20 serii po 5 podciągnięć co 30 sekund).
“Krążenie krwi transportuje składniki odżywcze po całym ciele, pomaga zarządza produkcją odpadów, poprawia mięśnie regeneracja po treningu i przyspiesza gojenie.”
Jeśli masz ból mięśni lub próbujesz zapobiec kontuzji, zdecydowanie polecam wykonywanie lekkich ćwiczeń z dużą liczbą powtórzeń na początku lub po treningu. Wiele lekkich ćwiczeń można wykonać za pomocą taśm oporowych, więc nawet wykonywanie ich w dni odpoczynku byłoby korzystne.