W większości sportów wybuchowość jest znacznie ważniejsza niż surowa siła. Podnoszenie olimpijskie to świetny sposób na trening wybuchowy, jednak te ćwiczenia mają swoją cenę.

Nauka prawidłowego wykonywania tych ruchów wiąże się z dużą krzywą uczenia się, a niewłaściwe wykonywanie ćwiczenia może prowadzić do kontuzji.

Ponadto, trudno jest w pełni wykorzystać swoją wybuchowość i czerpać prawdziwe korzyści z tych ćwiczeń, jeśli nie masz dobrej techniki ruchu.

Jednak Alec Enkiri odkrył, że skoki z obciążeniem mogą być równie korzystne, bez technicznych przeszkód.

Alec zdał sobie sprawę, że skakanie to znacznie bardziej pierwotny i naturalny ruch, który jednocześnie angażuje te same mięśnie – biodra, kolana i kostki – oraz tę samą akcję – wybuchowe wyprosty. Dodatkowo, skakanie to ruch, który ćwiczył znacznie częściej przez całe życie.

Aby lepiej śledzić swoje skoki i jednocześnie zmniejszyć obciążenie stawów przy lądowaniu, postanowił wykonywać skoki na skrzynię zamiast zwykłych skoków. Dodał też obciążenia, aby uczynić skoki bardziej wymagającymi.

Postanowił spróbować skoku na skrzynię na wysokość 13 cali, aby naśladować snatch grip high pull, ćwiczenie pomocnicze w podnoszeniu olimpijskim, które wcześniej wykonywał, gdzie przemieszczał sztangę na około 13 cali.

Ku jego zaskoczeniu, ponieważ skakanie przychodzi mu naturalnie, był w stanie przemieścić łącznie 410 funtów (170 funtów masy ciała + 240 funtów dodatkowego obciążenia) podczas skoku na skrzynię z obciążeniem na wysokość 13 cali. To było znacznie więcej niż 300 funtów, które był w stanie podnieść podczas 13-calowego snatch grip high pull.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak wykorzystuje skoki na skrzynię z obciążeniem do zwiększenia wybuchowości, odwiedź jego artykuł pod adresem:

https://www.enkirielitefitness.com/blog/heavy-weighted-jumps