Termogeneza aktywności pozasportowej (NEAT) | PRAWDZIWA TAJEMNICA utraty wagi

Utrata wagi następuje, gdy spożycie kalorii jest niższe niż ilość kalorii spalanych w ciągu dnia.

Większość osób próbuje schudnąć, albo ćwicząc więcej, albo jedząc mniej. Chociaż są to słuszne metody, istnieje jeszcze jedna alternatywa!

Ćwiczenia są ważną formą aktywności fizycznej, która może spalić setki kalorii na raz, jednak inne formy aktywności fizycznej, zwane termogenezą aktywności pozasportowej (NEAT), mogą odgrywać istotną rolę w maksymalizowaniu całkowitej liczby spalonych kalorii w ciągu jednego dnia.

Twoje NEAT to każda aktywność, która jest w dużej mierze nieświadoma lub nieplanowana z naszej strony. Stanie, chodzenie, wiercenie się — wszystkie one przyczyniają się do NEAT.

Piramida Metaboliczna (grafika autorstwa Revive Stronger)

Różnice w NEAT mogą wyjaśniać różnice w przybieraniu lub utracie wagi. Badania Levine’a i in. wykazały, że osoby otyłe wydają się mieć wrodzoną tendencję do siedzenia o 2,5 godziny dziennie dłużej niż ich szczupłe, mało aktywne odpowiedniki.

Oto kilka prostych sposobów na zwiększenie i wykorzystanie NEAT.

CHODŹ WIĘCEJ

Chodzenie spala 400 kcal na godzinę, w przeciwieństwie do siedzenia (50-80 kcal). Zamiast jechać samochodem na siłownię, spróbuj tam dojść pieszo podczas fazy redukcji.

STÓJ WIĘCEJ

Stanie spala 80-110 kcal na godzinę, w przeciwieństwie do siedzenia (50-80 kcal). Rozważ zakup biurka do pracy na stojąco lub wybierz stanie podczas dojazdu autobusem czy pociągiem, aby spalić więcej kalorii!

NOŚ KAMIZELKĘ OBCIĄŻAJĄCĄ (MARSZ Z OBCIĄŻENIEM)

Dla bardziej zaawansowanych osób noszenie kamizelki obciążającej przez cały dzień lub podczas spacerów to świetny sposób na dodatkowe, łatwe spalanie kalorii i osiągnięcie celów odchudzania.

„Mądrość kamizelki obciążającej polega na tym, że NEAT jest niesamowicie skuteczne. Kamizelka obciążająca może być świetnym narzędziem dla wielu osób. Spróbuj.” ..

Dr Mike Israetel – założyciel Renaissance Periodization (odcinek 170, 55 minut)

„Dla przeciętnego mężczyzny 30-minutowy spacer spala około 125 kalorii, według Kompendium Aktywności Fizycznych. Ale jeśli założysz obciążony plecak i przejdziesz ten sam spacer, spalisz około 325 kalorii, również według Kompendium Aktywności Fizycznych.”

-Men’s Health

Przemyśl to. Zakładając, że codziennie wykonujesz pięć 30-minutowych spacerów. Jeśli zaczniesz chodzić z kamizelką obciążającą, spalisz o 1000 kalorii więcej tygodniowo.

Podsumowanie

Przeciętna osoba spala około 2500 kalorii dziennie. Jednak łatwo jest znacznie to zwiększyć, nie wchodząc nawet na siłownię, po prostu będąc bardziej aktywnym w ciągu dnia. Mogą to być proste czynności, takie jak korzystanie ze schodów zamiast windy, częstsze stanie podczas przerw w pracy czy noszenie kamizelki obciążającej przez cały dzień.