Pozory mogą mylić.
Za pierwszym razem, gdy zobaczyłem kogoś wykonującego to ćwiczenie na Instagramie, pomyślałem, że to jakiś żart.
Zakres ruchu jest bardzo mały i wygląda na ogół na głupie ćwiczenie.
Jednak w ciągu następnych kilku miesięcy zacząłem zauważać, że wiele osób z branży fitness, takich jak Ben Patrick (znany jako Knees Over Toes Guy), włącza to ćwiczenie.
Więc pomyślałem, że nadszedł czas, aby zacząć je wypróbowywać.
Co więcej, dowiedziałem się, że to ćwiczenie zostało nazwane na cześć słynnego trenera siły i autora bestsellerów Charlesa Poloquina.
On również spopularyzował German Volume Training.
Na koniec, unoszenie boczne Poloquin jest również nazwane na jego cześć!
Ku mojemu zaskoczeniu to ćwiczenie jest znacznie trudniejsze niż się wydaje!
W tym wpisie na blogu omówimy:
VMO
Mięsień VMO odgrywa ważną rolę w prostowaniu kolana i zapewnianiu ogólnej stabilności stawu kolanowego.
Ostatecznie oznacza to, że silny VMO jest kluczem do zdrowego, wolnego od kontuzji kolana.
VMO jest trenowany w wielu ćwiczeniach, takich jak przysiady i wykroki, ale to izolacyjne ćwiczenie naprawdę poświęca temu mięśniowi należytą uwagę.
Równowaga mięśniowa
Ponieważ Poliquin Step Ups to ćwiczenie na jedną nogę, wzmacnia każdą nogę osobno i może naprawić nierównowagę mięśniową.
Mięśnie core i stabilizujące
To ćwiczenie wymaga, abyś zaangażował mięśnie core, aby utrzymać biodra prosto i zachować równowagę.
1. Zacznij z jedną stopą na stopniu z uniesionym piętą. Zalecamy stanie na podwyższonej powierzchni, takiej jak platforma stopnia lub talerz bumper.
2. Utrzymuj biodra w linii i tułów wyprostowany. Opuść drugą stopę w linii z palcami podniesionej stopy;
3. Z dołu, wypchnij się pracującą stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej;
4. Powtórz serię powtórzeń. Zalecamy wykonanie 15-25 powtórzeń na każdą stronę, ponieważ głównym mięśniem pracującym jest mały mięsień, a zakres ruchu jest również niewielki.
Są dwa sposoby na zwiększenie trudności.
Zwiększ podniesienie: Podnosząc pracującą stopę, zwiększasz zakres ruchu.
Jednak nie zwiększaj więcej niż około 10". W przeciwnym razie ruch zacznie przypominać przysiad pistoletem na jednej nodze, a zaczniesz trenować mięśnie czworogłowe i pośladki.
Zwiększanie ciężaru: Dodając ciężar, zwiększasz intensywność ćwiczenia i napięcie mięśniowe w VMO.
Możesz trzymać hantle lub użyć kamizelki obciążeniowej.
Remy zaczął trenować kalistenikę w 2014 roku i opanował zaawansowane ruchy, takie jak podciąganie na jednej ręce, front-lever, muscle-up na jednej ręce i więcej.
