Czy kiedykolwiek imponuje Ci, jak umięśnieni są gimnastycy?
To niesamowite, jak można osiągnąć świetną sylwetkę tylko za pomocą kółek.
Dziś porozmawiamy o jednym z najbardziej podstawowych i fundamentalnych ćwiczeń wykonywanych na kółkach.
Omówimy mięśnie pracujące podczas dipów na kółkach.
Dodatkowo omówimy korzyści i inne warianty, które sprawią, że to ćwiczenie będzie bardziej lub mniej wymagające.
Dip na kółkach to podstawowe ćwiczenie górnej części ciała, które głównie angażuje tricepsy, przednie aktony naramiennych, mięśnie piersiowe i mięśnie core.
Trening przenośny
Dipy na kółkach nie wymagają poręczy równoległych. Można je wykonywać, jeśli masz gimnastyczne kółka i drzewo lub belkę, na której je zawiesisz. To świetne rozwiązanie, gdy podróżujesz i chcesz szybko poćwiczyć w trasie.
Wzmacnia stabilizatory
W przeciwieństwie do stałego drążka, kółka się poruszają. Dlatego dipy na kółkach angażują stabilizację znacznie bardziej niż zwykłe dipy.
Wyższa intensywność
Dipy na kółkach są po prostu trudniejsze! Dzięki temu możesz zwiększyć intensywność bez konieczności dodawania obciążenia, aby trening był wyzwaniem. To świetne rozwiązanie, gdy nie masz dostępu do ciężarów lub masz ich trochę, ale niewystarczająco, by uzyskać odpowiedni bodziec przy dipach na drążku.
Dipsy na kółkach z pomocą taśmy
Weź taśmę, chwyć jej część i jedno kółko w każdej ręce. Następnie rozciągnij taśmę i oprzyj kolano na taśmie. Wykonuj dipsy na kółkach, korzystając z taśmy, która pomaga przez kolano.
Dipsy na kółkach z obciążeniem
Użyj kamizelki obciążeniowej lub pasa do dipsów, aby dodać ciężar. Następnie wykonuj dipsy tak samo, jak dipsy z masą ciała na kółkach.
Inną opcją jest użycie obciążników na kostki.
Dipsy z taśmą oporową
Możesz także użyć taśmy oporowej, aby utrudnić dips, umieszczając taśmę na górnej części pleców i chwytając oba końce rękami.
Taśma daje zmienny opór, znany również jako opór dostosowujący się, który staje się trudniejszy pod koniec powtórzenia.
Dipsy na kółkach z RTO
Aby uczynić dipsy na kółkach bardziej wymagającymi, Zakończ każdą powtórkę RTO lub Ring turn out.
To oznacza, że na szczycie każdej powtórki trzymaj ramiona prosto i obróć dłonie tak, aby łokcie były skierowane do tyłu.
To sprawia, że ruch jest znacznie trudniejszy i pomoże również w ćwiczeniach z prostymi ramionami, takich jak back lever i planche.
Jeśli chcesz skupić się głównie na dipsach, zalecamy grubsze kółka 32mm.
Zawsze zalecamy drewniane koła, ponieważ oferują najlepszy poziom komfortu.
Neo-rings to 2-w-1 kółka gimnastyczne, które pozwalają na płynne przełączanie między 28mm a 32mm przez obrót kółek o 180 stopni. Polecamy je każdemu, kto planuje trenować zarówno dipsy, jak i podciągnięcia, korzystając z obu grubości.
Zalecamy trenowanie dipsów na kółkach tak często, jak trenujesz na drążku. Wiemy jednak, że wiele osób nie zawsze ma dostęp do kółek gimnastycznych i ich rozstawienie może być uciążliwe.
Dlatego, co najmniej zalecamy używanie kółek przez 20% czasu podczas treningu dipsów.
Remy zaczął trenować kalistenikę w 2014 roku i opanował zaawansowane ruchy, takie jak podciąganie na jednej ręce, front-lever, muscle-up na jednej ręce i więcej.
