Czy sportowcy siłowi powinni stosować suplementację kolagenem?

Czym jest kolagen?

Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w Twoim ciele. Jest głównym składnikiem tkanek łącznych, które tworzą wiele części ciała, w tym ścięgna, więzadła, skórę i mięśnie.

Kolagen składa się głównie z aminokwasów glicyny, proliny oraz niewielkiej ilości argininy. Stanowi

do 25% całkowitej ilości białka, a nasz organizm jest w stanie produkować go samodzielnie. Jednak nasz

naturalne tempo produkcji może nie zawsze być wystarczające dla naszych potrzeb.

Badania

W jednym badaniu 73 sportowców, którzy spożywali 10 gramów kolagenu dziennie przez 24 tygodnie, doświadczyło znaczącego zmniejszenia bólu stawów podczas chodzenia i w spoczynku w porównaniu z grupą, która go nie przyjmowała.

W innym badaniu dorośli przyjmowali dwa gramy kolagenu dziennie przez 70 dni. Osoby, które przyjmowały kolagen, odczuły znaczną redukcję bólu stawów i lepiej radziły sobie z aktywnością fizyczną niż te, które go nie stosowały.

Dawkowanie:

Jeśli chcesz spróbować suplementu kolagenowego ze względu na jego potencjalne działanie przeciwbólowe, badania sugerują rozpoczęcie od dawki 10–15 gramów dziennie. 

Zalecamy wybór wersji hydrolizowanej, co oznacza, że kolagen został rozbity, co ułatwia jego wchłanianie. 

Duże ilości kolagenu można również znaleźć w produktach takich jak żelatyna i bulion kostny.

Podsumowanie

Kolagen nie jest bezpośrednim suplementem poprawiającym wydajność ani zwiększającym masę mięśniową. Jednak kolagen pomaga zmniejszyć ból stawów i może pozwolić Ci szybciej się regenerować oraz trenować intensywniej. Zalecamy kolagen osobom takim jak gimnastycy i sportowcy kalisteniki, którzy wykonują ruchy obciążające stawy.