Czy zwykłe pompki są zbyt łatwe?
Być może myślisz, że pompki na kostkach to rozwiązanie na zwiększenie intensywności.
W tym wpisie na blogu omówimy zalety i wady pompków na kostkach oraz czy są one dobrym wyborem ćwiczeń dla ciebie.
Czy powinieneś robić pompki na kostkach?
Zalety pompków na kostkach
Jedną z zalet pompków na kostkach jest to, że wzmacniają nadgarstki, ponieważ nadgarstek musi mocno pracować, aby ustabilizować ciało.
Kolejną zaletą jest to, że wzmacniają one również twoją stabilność i core, ponieważ twoje dłonie mają mniejszą powierzchnię styku z podłożem, co sprawia, że trudniej jest utrzymać równowagę.
Ostatnią zaletą jest większy zakres ruchu, jaki uzyskasz, będąc na kostkach zamiast na dłoniach. Będziesz mógł wykonywać głębsze pompki. Jednak można to łatwo osiągnąć przy zwykłych pompkach, używając uchwytów lub bloków do pompków.
Wady pompków na kostkach
Główną wadą jest duże ryzyko kontuzji. Jeśli nie potrafisz ustabilizować nadgarstka, możesz go skręcić i zrobić sobie krzywdę.
Inną wadą jest to, że mogą być bolesne, chyba że masz dostęp do miększej podłogi, na której możesz je wykonywać — na kostkach na pewno poczujesz nacisk twardej podłogi.
Ostatnią wadą jest to, że nie dodają one zbyt dużego dodatkowego bodźca dla twojej klatki piersiowej, barków i tricepsów, ponieważ nadal podnosisz tylko masę swojego ciała. Jeśli chcesz zyskać więcej masy i siły w górnej części ciała, pompki na kostkach prawdopodobnie nie są rozwiązaniem.
Co zamiast tego powinienem robić?
Jeśli naprawdę chcesz zyskać masę mięśniową i siłę podczas pompków, oto dwa ćwiczenia, które polecamy jako lepszą alternatywę dla pompków na kostkach.
Pompki z obciążeniem
Dodaj trochę ciężarów, aby zwiększyć intensywność. W ten sposób twoja klatka piersiowa i tricepsy będą podnosić więcej niż tylko masę ciała. To dodatkowe obciążenie na pewno pomoże ci zyskać więcej mięśni i siły niż pompki na kostkach z masą ciała.
Pompki na jednej ręce
Podwój intensywność, unosząc całe swoje ciało tylko jedną ręką.
Pompki łucznicze
Jeśli pompki na jednej ręce są zbyt trudne, możesz spróbować pompków łuczniczych. To doda około 50% więcej obciążenia dla pracującej ręki.
Podsumowanie
Pompki na kostkach mają pewne zalety, ale nie przeważają one nad wadami. Jeśli nie skupiasz się na wzmacnianiu nadgarstków, sugerujemy trzymać się pompków z obciążeniem lub pompków na jednej ręce.
O autorze
Remy zaczął trenować kalistenikę w 2014 roku i opanował zaawansowane ruchy, takie jak podciąganie na jednej ręce, front-lever, muscle-up na jednej ręce i więcej.