Dipy na prostej drążku to dość kontrowersyjne ćwiczenie. W tym blogu omówimy, czy warto je włączyć do swojego planu treningowego.
Zalety i wady pompek na prostym drążku
Zalety dipów na prostej drążku
1) Można je wykonywać wszędzie tam, gdzie jest prosty drążek
Są parki treningowe, które nie mają poręczy równoległych, ale mają proste drążki. W takim miejscu nie będziesz mógł wykonać regularnych dipów. Jednak dipy na prostej drążku są opcją.
2) Przekłada się na część dipu w muscle up na drążku.
Ponieważ ruch jest ten sam, powinno to przełożyć się na ułatwienie dipów w muscle up. Jednak część dipu w muscle up jest najłatwiejsza, więc jej poprawa najprawdopodobniej nie poprawi twojej wydajności w muscle up.
Jeśli chcesz poprawić muscle up, musisz poprawić słabą część, którą jest podciąganie dla 99% populacji.
Wady dipów na prostej drążku
1) Zły zakres ruchu
W przeciwieństwie do regularnego dipu, gdzie możesz zejść tak głęboko, jak chcesz, drążek przeszkadza podczas dipu na prostej drążku. Z powodu skróconego zakresu ruchu nie uzyskujesz rozciągnięcia klatki piersiowej, które jest niezbędne dla dobrego bodźca hipertroficznego.
Co więcej, zakres ruchu może się dramatycznie zmienić przez poszerzenie chwytu, co utrudnia utrzymanie spójności zakresu ruchu.
Istnieje jedno rozwiązanie problemu zakresu ruchu, które polega na stworzeniu ustawienia pokazanego na tym zdjęciu, gdzie drążek istnieje tylko po dwóch stronach.
2) Niewygodne do wykonania
Dip na prostej drążku to akt równowagi, ponieważ musisz koordynować ramiona i nogi tak, aby środek masy był w linii z drążkiem. Ten akt równowagi może być korzystny lub rozpraszający w zależności od twoich celów. Dla hipertrofii to rozproszenie uniemożliwi ci osiągnięcie dobrej świadomości mięśniowej i zmniejszy wzrost mięśni.
3) Niebezpieczne dla barków
Twoje ramiona są wewnętrznie rotowane podczas dipu na prostej drążku. Podobnie jak wyciskanie na ławce jest niebezpieczne, gdy łopatki nie są cofnięte i opuszczone.
Dip na prostej drążku stawia bark w niestabilnej pozycji, która może prowadzić do kontuzji.
Podsumowanie
Podsumowując, uważamy, że dipy na prostej drążku nie oferują dobrego zwrotu w stosunku do ryzyka. Brakuje im zakresu ruchu i stawiają twoje ramiona w niebezpiecznej pozycji. Polecalibyśmy je wykonywać tylko wtedy, gdy nie masz dostępu do poręczy równoległych do wykonywania regularnych dipów.
O autorze
Remy zaczął trenować kalistenikę w 2014 roku i opanował zaawansowane ruchy, takie jak podciąganie na jednej ręce, front-lever, muscle-up na jednej ręce i więcej.