Chcesz uczynić pompki bardziej wymagającymi i wyciągnąć więcej z każdego powtórzenia?
Można je wykonać tylko z własną masą ciała i parą kółek gimnastycznych.
Korzyści z pompek RTO | Szczegółowy poradnik
Czym są pompki RTO?
Pompki RTO, zwane także Ring turn out pushups, to w zasadzie pompka połączona z obrotem kółek gimnastycznych na końcu.
Front support RTO (pokazany po prawej) to bardzo popularna pozycja w gimnastyce, używana do przejścia do ćwiczeń ze prostymi ramionami, takich jak maltese czy iron cross.
Korzyści z pompków RTO
Wykonywanie pompków RTO znacznie wzmocni twoją łopatkę, mankiet rotatorów, bicepsy, najszersze grzbietu oraz mięsień piersiowy mniejszy w większym stopniu niż zwykłe pompki.
Wzmacnia także więzadła w twoich ramionach, dzięki czemu gdy zaczniesz trenować ćwiczenia ze prostymi ramionami, takie jak back lever, planche, L-sit, twoje ciało będzie przygotowane.
RTO poprawi również twoją zdolność do depresji i odwodzenia łopatki. Co więcej, wykonywanie odwodzenia oznacza, że twoje pompki będą miały większy zakres ruchu.
Jak wykonać pompki RTO?
Są bardzo proste do wykonania. Ustaw się tak, jakbyś miał wykonać zwykłą pompkę na kółkach gimnastycznych.
Następnie wykonaj pompkę, a podczas unoszenia się, gdy twoje ramiona się prostują, obróć je tak, aby wewnętrzna strona łokcia była skierowana do przodu pod kątem 45 stopni, jak pokazano na obrazku po prawej.
O autorze
Remy zaczął trenować kalistenikę w 2014 roku i opanował zaawansowane ruchy, takie jak podciąganie na jednej ręce, front-lever, muscle-up na jednej ręce i więcej.