Podciąganie jest prawdopodobnie uważane za króla ćwiczeń kalistenicznych. Jeśli nie potrafisz ich wykonać, wiele tracisz.

Dodatkowo, drążki do podciągania można wykorzystać do wykonywania unoszenia nóg w zwisie, a nawet dipów, jeśli zawiesisz na nich gimnastyczne kółka.

Co więcej, możesz przymocować do nich taśmy oporowe do ćwiczeń takich jak prostowanie tricepsa.

Dlatego nr 1 sprzętem do kalisteniki, który polecamy na początek, jest drążek do podciągania.  

Zalecamy drążek do podciągania na futrynie, ponieważ są one bardzo przystępne cenowo i bardzo przenośne.

Co więcej, drążek do podciągania na futrynie drzwi, jak pokazano po prawej stronie, gdzie drążek znajduje się na górze ramy drzwi, jest idealny, ponieważ jest wyżej umieszczony. Ta dodatkowa wysokość pozwoli na wyprostowanie nóg podczas podciągania.

Pompki mogą stać się zbyt łatwe. Gdy potrafisz wykonać więcej niż 15 powtórzeń, zwykle wychodzisz z zakresu hipertrofii 6-12 i trenujesz wytrzymałość.

Szybkim sposobem na dalsze wyzwanie dla ciała i jego rozwój jest dodanie większego obciążenia, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń.

Innym powodem, dla którego kamizelka obciążeniowa jest tak niezbędnym sprzętem do kalisteniki, jest to, że można ją używać do wielu innych ćwiczeń niż tylko pompki. Podciąganie, przysiady, dipsy, flagi, planche, wiosłowanie, marsze z obciążeniem, sprinty pod górę, roll-outy na brzuch i wiele innych.

Istnieją 3 rodzaje kamizelek obciążeniowych: kamizelka z workiem z piaskiem, kamizelka z blokami żelaza oraz kamizelki na talerze.

Kamizelki obciążeniowe na talerze są zalecane, ponieważ zazwyczaj mogą utrzymać znacznie większy ciężar, a ponadto obciążenia można używać do sztang i hantli.

Parrallettes to hybryda między drążkami do pompek a drążkami równoległymi.

Są doskonałą alternatywą dla ćwiczeń na podłodze, takich jak L-sits, pompki, planche, ponieważ trening bezpośrednio na podłodze może powodować ból nadgarstków. Z parralletes nadgarstek jest w neutralnej pozycji.

Są również świetne do zwiększenia zakresu ruchu podczas pompek, pompek w pozycji pike oraz pompek na stojaku na rękach.

Wysokość drążków może wahać się od 10 cm do około 25 cm. Idealnie jest mieć zarówno niski, jak i wysoki drążek, ponieważ oba mają swoje zalety.

Niektóre drążki, takie jak Nanobars XL, mają regulowaną wysokość 2 w 1.

Podczas wykonywania kalisteniki chwyt będzie bardzo ważny przy ruchach ciągnących, a stabilizacja będzie kluczowa przy ruchach pchających.

Gdy twoje ręce robią się spocone i tłuste podczas treningu, bardzo ważne jest znalezienie metody, aby utrzymać drążek i ręce suche, co poprawi chwyt.

Najlepszym sprzętem kalistenicznym zapobiegającym ślizganiu się jest kreda. Istnieją dwa rodzaje: kreda w proszku i kreda płynna.

Płynna kreda jest droższa, ale znacznie łatwiejsza w użyciu, ponieważ nie robi bałaganu, jak proszek, który może pokryć całe wnętrze twojej torby treningowej.

Siła rdzenia jest kluczowa dla kalisteniki. Najlepszym sprzętem do wzmacniania rdzenia w kalistenice jest koło do ćwiczeń na mięśnie brzucha.

Dla początkujących możesz zacząć na kolanach podczas wykonywania rolowania, a w miarę postępów możesz wykonywać rolowanie z rozkrokiem, zanim przejdziesz do pełnego rolowania na stojąco.

Możesz także użyć taśm oporowych (sprzęt kalisteniczny nr 6), aby ułatwić sobie trudność wykonywania rolowania na mięśnie brzucha.

Kolejnym ważnym sprzętem kalistenicznym w twoim arsenale będą taśmy oporowe.

Taśmy oporowe są świetne do rozgrzewki, a także doskonale nadają się do dodania niestandardowego oporu lub wsparcia podczas ćwiczeń kalistenicznych.

Im grubsza taśma, tym większy opór. Do sprzętu kalistenicznego polecamy dłuższe i cieńsze taśmy oporowe.

Może brzmieć dziwnie polecać obciążenia jako sprzęt do kalisteniki, ale jest wiele korzyści z posiadania kilku obciążeń do ćwiczeń dodatkowych, takich jak unoszenia boczne. Ten mięsień może być trudny do trenowania wyłącznie kalisteniką.

Siedzące unoszenia przednie to kolejne ćwiczenie, które można wykonać, aby wzmocnić mięśnie i stawy potrzebne do planche, back lever i iron cross.

Obciążenia powinny mieć tylko 2,5-10 kg. Ponadto można je dodać do kamizelki z obciążeniem lub pasa do dipów, aby wykonywać kalistenikę z obciążeniem, co utrudnia przysiady, podciągnięcia i pompki.

Trening siły z wyprostowanymi ramionami wymaga dużego napięcia ścięgien i stawów. Aby temu zapobiec, zaleca się używanie rękawów na ramiona, które chronią stawy poprzez kompresję.

Rękawy na ramiona mogą być również używane jako ochrona UV. Ten sprzęt może być także używany do regulacji temperatury, aby utrzymać stawy w cieple i poprawić przepływ krwi.

Ponadto, kompresja wykazuje wspomaganie w regeneracji mięśni.

Na koniec, rękawy na ramiona są bardzo przydatne podczas wykonywania rozpiętek na kółkach, pompek lub muscle-upów na kółkach gimnastycznych, aby zapobiec otarciom.

Jeśli wykonujesz dużo podciągnięć, w końcu pojawi się wiele modzeli. Jednym ze sprzętów do kalisteniki zapobiegających temu jest używanie rękawic.

Jednak ten sprzęt do kalisteniki jest opcjonalny i wielu decyduje się go nie używać. Modzele również mogą stanowić warstwę ochronną, ale mogą nie wyglądać estetycznie.

Istnieje wiele rodzajów rękawic. Wiele z nich zakrywa całą dłoń, a niektóre tylko dłonie. Są też neoprenowe nakładki na chwyt. Rękawica, która działa najlepiej, jest inna dla każdego.