Podciągania na ręczniku mogą na pierwszy rzut oka wyglądać śmiesznie, ale są niezwykle skuteczne i często stosowane przez zawodników armwrestlingu i wspinaczy.
Jeśli zwykłe podciągania wydają Ci się łatwe, to podciąganie na ręczniku Cię pokornie zaskoczy, ponieważ jest znacznie trudniejsze!
Podciąganie na ręczniku nie tylko angażuje plecy, ale dosłownie każdy mięsień górnej części ciała, w tym klatkę piersiową do stabilizacji oraz przedramiona i mniejsze mięśnie dłoni do chwytu drążka.
Znajdź średniej wielkości ręcznik frotte, który jest gruby i nieelastyczny.
Możesz wykonać ćwiczenie z jednym ręcznikiem, jednak jeśli chcesz kontrolować szerokość chwytu, potrzebujesz dwóch ręczników.
Znajdź drążek do podciągania i umieść ręcznik wokół drążka.
Zalecamy węższy chwyt do tego ćwiczenia, ponieważ pracujemy nad przedramionami.
Wykonuj to na początku treningu, ponieważ jest to bardzo wymagające ćwiczenie, które wymaga całej energii, jaką możesz zebrać.
Jeśli jesteś zbyt zmęczony, ledwo będziesz w stanie utrzymać się na ręczniku.
Jeśli podciągnięcia na ręczniku są dla Ciebie zbyt trudne, nie martw się! Mamy kilka wariantów, które zaoferują Ci te same korzyści!
Podciągnięcia na ręczniku z pomocą
Użyj taśmy oporowej, maszyny do podciągnięć z pomocą lub poproś partnera o pomoc przy podciągnięciach na ręczniku!
Odwrócone wiosłowanie na ręczniku
Znajdź sztangę na stojaku do przysiadów lub maszynie Smitha i owiń ręcznik wokół sztangi. Wykonaj wiosłowanie odwrócone trzymając się ręcznika.
Wiosłowanie siedząc na ręczniku
Przymocuj ręcznik do linki i wykonuj wiosłowanie tak jak zwykłe wiosłowanie siedząc.
Zwisy na ręczniku
Nie musisz wykonywać podciągnięcia, aby odnieść korzyści. Samo zwisanie na ręczniku zdziała cuda dla siły chwytu! Staraj się utrzymać się od 5 do 30 sekund. Jeśli stanie się to zbyt łatwe, spróbuj dodać ciężar lub wykonać podciągnięcie!
Jeśli ciężar własnego ciała jest zbyt łatwy, spróbuj dodać obciążenie, aby zwiększyć intensywność!
Użyj kamizelki z obciążeniem, takiej jak Kensui EZ-VEST pokazana na zdjęciu, lub pasa do dipów, aby dodać ciężar!
1 raz w tygodniu po 3 serie prawdopodobnie wystarczy, aby naprawdę skorzystać z tego ćwiczenia.
Inną opcją jest zastąpienie zwykłych podciągnięć tymi co 3. lub 4. raz w twoim planie treningowym.
Pamiętaj, aby trenować je na początku treningu, gdy jesteś świeży i masz dużo energii!
Używaj podciągnięć na ręczniku, aby poprawić chwyt i podciąganie na wyższy poziom.
Ręczniki są praktycznie darmowe, a to ćwiczenie można wykonywać wszędzie tam, gdzie wykonujesz zwykłe podciągnięcia lub wiosłowanie.
Wypróbuj je, a nie będziesz rozczarowany!
Remy zaczął trenować kalistenikę w 2014 roku i opanował zaawansowane ruchy, takie jak podciąganie na jednej ręce, front-lever, muscle-up na jednej ręce i więcej.
