Weight Vest vs Dip Belt: Which One Do You Actually Need?

Odpowiedź zaskakuje większość osób. Nie konkurują o to samo miejsce w twojej torbie na siłownię. Wykonują różne zadania, a poważni ćwiczący mają oba.

Gdy masa ciała staje się zbyt łatwa, potrzebujesz sposobu na dodanie obciążenia. Podciąganie, dipsy, pompki, przysiady. Dwa narzędzia, które to rozwiązują, to kamizelka obciążeniowa i pas do dipsów. Ludzie zakładają, że są wymienne, kupują niewłaściwy i kończą sfrustrowani. Nie są wymienne. Są uzupełniające się, a wybór między nimi zależy całkowicie od tego, co faktycznie chcesz trenować.

01Do czego każdy z nich jest naprawdę przeznaczony

Pas do dipsów jest zaprojektowany do jednego zadania. Zawiesza ciężar na talii, abyś mógł załadować duże obciążenia podczas ruchów ciągnących i pchających między dwoma punktami kontaktu. Podciąganie, dipsy, muscle-upy, podciąganie z obciążeniem. Wszystko, gdzie ciało jest zawieszone na drążku lub dwóch równoległych uchwytach, a ciężar musi po prostu wisieć.

Kamizelka obciążeniowa jest stworzona do wszystkiego innego. Rozkłada ciężar na tułów i ramiona, co oznacza, że obciążenie podąża za ciałem podczas każdego wzorca ruchu. Pompki, przysiady, wykroki, marsze z obciążeniem, skoki, deski, pompki na rękach, wiosłowanie odwrócone. Gdziekolwiek stopy dotykają ziemi lub ciało musi się poruszać w przestrzeni, kamizelka pozostaje przyklejona do ciebie.

Większość ćwiczących nie zdaje sobie sprawy z tej różnicy i próbuje używać jednego sprzętu do wszystkiego. Podciąganie się w kamizelce jest niewygodne przy dużym obciążeniu. Pompki z pasem do dipsów są niemożliwe. Każde narzędzie wygrywa tam, gdzie zostało zaprojektowane, by wygrywać.

02Porównanie bezpośrednie

Oto podsumowanie według kryteriów, które naprawdę mają znaczenie:

03Dlaczego podciąganie się różni w zależności od używanego sprzętu

To jest część, którą większość artykułów myli. Traktują podciągnięcie z 22 kg na pasie tak samo jak z kamizelką. To nie to samo ćwiczenie.

W pasie ciężar wisi poniżej środka masy. Biodra stają się cięższe niż barki, co sprawia, że ciało chce opadać pionowo. Ruch pozostaje czysty i pionowy, a mięśnie pleców pracują w najbardziej efektywnej mechanicznie linii. Dlatego większość rekordów świata w podciągnięciach z obciążeniem ustanawia się z pasem.

W kamizelce ciężar jest skupiony wokół klatki piersiowej. Górna część ciała staje się cięższa niż dolna, co zmienia położenie środka masy i obciążenie pleców. Te same 22 kg wydają się trudniejsze, ciało chce się bardziej bujać, a stabilizatory pracują na pełnych obrotach. To nie jest gorzej, tylko inaczej. Do maksymalnej siły pas wygrywa. Do ogólnego rozwoju pleców i stabilności barków kamizelka jest prawdopodobnie lepsza.

04Co kamizelka potrafi, a pas po prostu nie

Tu kamizelka wygrywa. Lista ćwiczeń, których nie da się obciążyć pasem, jest znacznie dłuższa niż tych, które można:

Pompki. Pas wymaga dwóch punktów zaczepienia pod tobą, których na podłodze nie masz. Kamizelka pozwala stopniowo zwiększać obciążenie pompek od masy ciała do trzech cyfr dodatkowego oporu.

Przysiady i wykroki. Wiszący ciężar na pasie podczas przysiadów przesuwa go przed kolana, co zaburza równowagę i ogranicza głębokość. Kamizelka utrzymuje obciążenie na środku bioder, gdzie ciało potrafi je najlepiej kontrolować.

Rucking, chodzenie i bieganie. Spróbuj przejść kilometr z pasem i talerzem zwisającym między nogami. Teraz porównaj to z kamizelką. Nie ma porównania.

Plyometria i skoki. Huśtanie talerzem na pasie podczas skoków na skrzynię to przepis na kontuzję. Kamizelka trzyma ciężar przy ciele podczas wybicia i lądowania.

Planki, brzuszki i ćwiczenia na podłodze. Tam, gdzie ciało musi dotykać podłoża, pas jest bezużyteczny. Kamizelka pozostaje na miejscu.

05Co pas robi lepiej niż kamizelka

Pas ma swoje wyraźne zalety:

Ciężkie podciągnięcia i dipsy. Gdy dodajesz ponad 45 kg, pas jest stabilniejszy, łatwiejszy do założenia, a ciężar nie przeszkadza. Próby rekordów świata w podciągnięciach z obciążeniem wykonuje się z pasem nie bez powodu.

Szybkie zmiany obciążenia. Zdejmij talerz z liny, przypnij cięższy, wróć do podnoszenia. Bez konieczności zdejmowania i ponownego zakładania kamizelki.

Muscle-upy. Obciążenie kamizelki na klatce piersiowej ciągnie Cię w dół dokładnie w złym momencie przejścia. Obciążenie pasa nie przeszkadza w ruchu.

Podróże i małe torby. Złożony pas ma rozmiar koszulki. Kamizelka pakuje się płasko, ale zajmuje więcej miejsca.

Budżet. Dobry pas do dipów kosztuje ułamek ceny jakościowej kamizelki. Jeśli Twój trening to głównie podciągnięcia i dipy, nie musisz wydawać więcej.

Do pełnego obciążenia ciała

EZ-VEST®

Kamizelka obciążeniowa ładowana talerzami. Ładuje dowolne talerze, które posiadasz, do 300 funtów. Pompki, przysiady, marsze z obciążeniem, plyometria i wszystko pomiędzy.

Kup EZ-VEST →

Do podciągnięć i dipów

Duo-Belt™

Pas do dipów i podnoszenia 2 w 1. Testowany do 500 funtów, z zaczepem na linę wspinaczkową, pełni też funkcję pasa do przysiadów i martwego ciągu.

Kup Duo-Belt →

06Jak wybrać, jeśli kupujesz tylko jedno

Jeśli musisz wybrać jedno narzędzie, decyzja zależy od tego, jak wygląda Twój trening.

Kup pas do dipów, jeśli: Twój trening to głównie podciągnięcia, dipy i muscle-upy. Już robisz przysiady i martwe ciągi ze sztangą. Twoja praca z masą ciała w pchaniu jest ograniczona lub nie istnieje. Budżet ma znaczenie.

Kup kamizelkę, jeśli: Trenujesz pompki z obciążeniem, przysiady, wykroki lub plank. Robisz marsze z obciążeniem, spacery lub biegi z dodatkowym ciężarem. Chcesz jedno narzędzie, które obsłuży pełny program treningu masy ciała od góry do dołu. Ceniasz różnorodność ruchów bardziej niż maksymalne obciążenie w pojedynczym ćwiczeniu.

07Szczera odpowiedź, do której dochodzi większość ćwiczących

Poważni zawodnicy kalisteniki z obciążeniem mają oba. Pas radzi sobie z ciężkimi dniami podciągnięć i dipów. Kamizelka pokrywa wszystko inne: progresje pompek, przysiady z obciążeniem, trening kondycyjny i marsze z obciążeniem.

To nie jest argument za upsellem. To po prostu efekt treningu na tyle długiego, by zrozumieć, że jedno narzędzie nie pokryje całej krzywej siły masy ciała. Dobrą wiadomością jest to, że oba narzędzia wytrzymują lata, współpracują z dowolnymi talerzami, które już posiadasz, a w połączeniu kosztują mniej niż jeden zestaw sztangi. Jeśli jesteś zdeterminowany, by budować prawdziwą siłę z własnej masy ciała, posiadanie obu to długoterminowa inwestycja.