Czym jest trening Tabata?

Trening Tabata został odkryty przez japońskiego naukowca dr Izumi Tabatę oraz zespół badaczy z National Institute of Fitness and Sports w Tokio.

Tabata i in. przeprowadzili badania na dwóch grupach sportowców. Pierwsza grupa trenowała na umiarkowanym poziomie intensywności, podczas gdy druga grupa trenowała w stylu Tabata. 

Grupa o umiarkowanej intensywności trenowała pięć dni w tygodniu; każdy trening trwał godzinę. Grupa Tabata trenowała cztery dni w tygodniu; każdy trening trwał cztery minuty.

Po sześciu tygodniach grupa o umiarkowanej intensywności zwiększyła swój system aerobowy, ale wykazała niewielkie lub żadne rezultaty w systemie anaerobowym. Grupa Tabata wykazała większe poprawy w systemie aerobowym niż Grupa 1 i zwiększyła swój system anaerobowy o 28 procent.

Program Tabata składa się z wykonywania 6-8 rund:

• Ćwicz intensywnie przez 20 sekund
• Odpocznij przez 10 sekund

Aby było zabawnie, na YouTube jest wiele czterominutowych piosenek tabata do treningu pod adresem:

https://www.youtube.com/channel/UCKn6vGsnXRf0m14KNfjuvrQ