Handtuch-Klimmzüge sehen auf den ersten Blick vielleicht albern aus, sind aber äußerst effektiv und werden oft von Armdrückern und Kletterern verwendet.

Wenn du normale Klimmzüge als einfach empfindest, wirst du ernüchtert sein, denn der Handtuch-Klimmzug ist viel schwieriger!

Der Handtuch-Klimmzug fordert nicht nur deinen Rücken, sondern buchstäblich jeden Muskel im Oberkörper, einschließlich deiner Brust zur Stabilisierung sowie deiner Unterarme und der kleineren Muskeln in der Hand, um die Stange zu greifen.

Finde ein mittelgroßes Frotteehandtuch, das dick und nicht dehnbar ist.

Du kannst die Übung mit nur einem Handtuch ausführen, aber wenn du die Griffweite kontrollieren möchtest, benötigst du zwei Handtücher.

Finde eine Klimmzugstange und lege das Handtuch um die Stange.

Wir empfehlen einen engeren Griff für diese Übung, da wir an den Unterarmen arbeiten.

Mache dies am Anfang deines Trainings, da es eine sehr anspruchsvolle Übung ist, die all deine Energie erfordert.

Wenn du zu erschöpft bist, wirst du kaum in der Lage sein, dich am Handtuch festzuhalten.

Wenn Handtuch-Klimmzüge zu herausfordernd für dich sind, keine Sorge! Wir haben einige Variationen, die dir die gleichen Vorteile bieten!

Assistierte Handtuch-Klimmzüge

Verwende ein Widerstandsband, eine Klimmzug-Hilfemaschine oder lass dir von einem Partner bei den Handtuch-Klimmzügen helfen!

Handtuch-Umgekehrtes Rudern

Finde eine Langhantel an einem Squat-Rack oder einer Smith-Maschine und wickle dein Handtuch um die Langhantel. Führe das umgekehrte Rudern durch, indem du das Handtuch hältst.

Handtuch-Sitzrudern

Befestige das Handtuch am Kabel und führe das Rudern genau wie ein normales Sitzrudern aus.

Handtuch-Tot-Hängen

Du musst keinen Klimmzug machen, um die Vorteile zu erhalten. Einfach am Handtuch hängen zu bleiben, tut deinem Griffkraftwunder! Versuche, es zwischen 5 und 30 Sekunden zu halten. Wenn es zu einfach wird, versuche Gewicht hinzuzufügen oder einen Klimmzug zu machen!

Wenn das Körpergewicht zu einfach ist, versuche etwas Gewicht hinzuzufügen, um die Intensität zu steigern!

Verwende eine Gewichtsweste wie die im Bild gezeigte Kensui EZ-VEST oder einen Dip-Gürtel, um das Gewicht zu erhöhen!

Remy begann 2014 mit Calisthenics und hat fortgeschrittene Bewegungen wie den einarmigen Klimmzug, Frontlever, einarmigen Muscle-up und mehr gemeistert.