TOKIO OFFENE FALLENSTANGE

Die Langhantel besteht aus A3-Stahl und verfügt über 2 Nadellager sowie 2 Kupferbuchsenlager. Die Langhantel ist verchromt.

Übungen für den Unterkörper

1. Trap-Bar-Kreuzheben:Dies ist eine der beliebtesten Übungen, die mit einer Trap-Bar ausgeführt werden. Das sechseckige Design ermöglicht es Ihnen, innerhalb der Stange zu stehen, was einen aufrechteren Oberkörper fördert und möglicherweise die Belastung der Lendenwirbelsäule im Vergleich zum herkömmlichen Langhantel-Kreuzheben verringert.

2. Trap-Bar-Sprünge:Beladen Sie die Stange mit einem mäßigen Gewicht und führen Sie Sprungkniebeugen aus. Die Gestaltung der Stange kann das Ausführen der Sprünge angenehmer und sicherer machen.

3. Trap-Bar-Bauernlauf:Heben Sie die Stange an und gehen Sie eine bestimmte Strecke oder Zeit. Diese Übung kann helfen, die Griffkraft und die Rumpfstabilität zu verbessern.

4. Ausfallschritte:Stellen Sie sich in die Bar und führen Sie Ausfallschritte aus, indem Sie einen Fuß nach vorne und einen Fuß nach hinten setzen und dann beide Knie beugen, um sich Richtung Boden abzusenken.

5. Schulterzucken:Halten Sie die Stange in den Händen und zucken Sie mit den Schultern nach oben, um den oberen Trapezmuskel zu trainieren.

15. Trap-Bar-Kniebeuge: Obwohl sie aufgrund der Form der Trap-Bar etwas unkonventionell sein mag, kann die Kniebeuge ausgeführt werden, indem die Stange auf dem oberen Rücken abgelegt wird, genau wie bei der herkömmlichen Kniebeuge. Die Herausforderung besteht darin, das Gleichgewicht aufgrund des einzigartigen Designs der Stange zu halten.

    • Stellen Sie sich in die Trap-Bar, gehen Sie in die Hocke und positionieren Sie die Stange so, dass sie auf Ihren oberen Nackenmuskeln und Schultern ruht.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihre Körpermitte angespannt ist und Ihr Rücken gerade bleibt, dann führen Sie die Kniebeuge aus, indem Sie Hüfte und Knie beugen, Ihren Körper absenken und anschließend wieder in die Ausgangsposition drücken.

     

16. Trap-Bar-Vorderkniebeuge: Etwas anspruchsvoller aufgrund der Bauart der Trap-Bar, aber mit Beachtung der Haltung machbar.

    • Stellen Sie sich in die Trap-Bar, gehen Sie in die Hocke und positionieren Sie die Stange so, dass sie auf Ihren vorderen Schultermuskeln und dem Schlüsselbeinbereich ruht.
    • Halte deine Ellbogen oben und in einer Linie mit der Stange, führe die Kniebeuge aus, wobei du darauf achtest, dass deine Knie nicht nach innen einknicken und dein Rücken während der gesamten Bewegung gerade und aufrecht bleibt.

     

17. Trap-Bar-Guten-Morgen

1.  
2. Rack-Ziehen: Stellen Sie die Höhe im Kraftgestell für verschiedene Varianten des Rack-Ziehens ein.

Oberkörperübungen

Überkopfdrücken:Sie können Schulterdrücken ausführen, indem Sie sich in die Stange stellen und sie über den Kopf drücken, wobei die Schultermuskeln angesprochen werden.

6. Vorgebeugtes Rudern:Halte die Trap-Bar mit einem neutralen Griff, beuge dich an der Hüfte und ziehe die Stange zu deinem unteren Rippenbogen.

7. Trap-Bar-Bodenpresse:Legen Sie sich auf den Boden und drücken Sie die Stange nach oben, ähnlich wie beim Bankdrücken, jedoch mit einem neutralen Griff, der für die Schultern schonender sein kann.

8. Trap-Stange Brustdrücken:Legen Sie sich auf die Bank und drücken Sie die Stange nach oben.

9. Aufrechte Rudern:Mit den Händen dicht beieinander ziehe die Stange nach oben zu deinem Kinn, wobei du die Schultern und Nackenmuskeln anspannst.

Ganzkörperübungen

10. Trap-Bar-Kreuzheben und Schulterzucken:Kombiniere ein Kreuzheben mit einem Schulterzucken am oberen Ende der Bewegung, um sowohl den Unter- als auch den Oberkörper zu trainieren.

11. Trap-Bar-Kreuzheben zum Überkopfdrücken:Führe eine Kreuzhebung aus und gehe dann am oberen Ende der Bewegung in einen Überkopfdrücken über.

12. Trap-Bar-Tragen und Ausfallschritt:Nehmen Sie die Stange auf und führen Sie einen Ausfallschritt aus, der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anspricht.

Nein, Gewichte und Hantelscheiben sind nicht enthalten.

Ja, sie drehen sich.