Was ist Tabata-Training?

Das Tabata-Training wurde vom japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata und einem Forscherteam des National Institute of Fitness and Sports in Tokio entdeckt.

Tabata et al. führten Forschungen an zwei Gruppen von Athleten durch. Die erste Gruppe trainierte mit moderater Intensität, während die zweite Gruppe im Tabata-Stil trainierte. 

Die Gruppe mit moderater Intensität trainierte fünf Tage die Woche; jedes Training dauerte eine Stunde. Die Tabata-Gruppe trainierte vier Tage die Woche; jedes Training dauerte vier Minuten.

Nach sechs Wochen hatte die Gruppe mit moderater Intensität ihr aerobes System verbessert, zeigte aber wenig oder keine Ergebnisse für ihr anaerobes System. Die Tabata-Gruppe zeigte größere Verbesserungen ihres aeroben Systems als Gruppe 1 und steigerte ihr anaerobes System um 28 Prozent.

Das Tabata-Programm besteht darin, 6-8 Runden von Folgendem zu machen:

• 20 Sekunden hart trainieren
• 10 Sekunden Pause

Um es spaßig zu machen, gibt es viele vierminütige Tabata-Lieder auf YouTube, zu denen man trainieren kann unter:

https://www.youtube.com/channel/UCKn6vGsnXRf0m14KNfjuvrQ