Le roi de tous les exercices de poussée, cela devrait être un incontournable pour tout le monde.

Les pompes entraînent votre poitrine, vos épaules et vos triceps. De plus, elles sollicitent vos dentelés et votre sangle abdominale.

Les pompes ne nécessitent aucun équipement et sont extrêmement sûres.

Les pompes en pike sont un excellent moyen d'entraîner le haut de la poitrine en plus des deltoïdes.

Pliez vos hanches. Tenez-vous sur la pointe des pieds.

CONSEIL : Évitez d'écarter vos coudes car cela met vos épaules dans une position dangereuse et nuit également à l'efficacité de cet exercice pour la poitrine.

C'est une variante de pompe plus difficile qui demande beaucoup de force et de technique. Tout comme la pompe inclinée, la pompe déclinée utilise la gravité pour mettre l'accent sur une partie particulière du corps, ici le haut du corps.

En plaçant vos pieds sur une plateforme surélevée, la poitrine est obligée de fournir plus d'effort. Dans cette variante de pompe, vous devez être très vigilant à ne pas cambrer le bas du dos, car c'est la variante de pompe où cela est le plus fréquent.

Les écartés à la poulie sont d'excellents exercices pour se concentrer sur la poitrine. Ils isolent vraiment bien la poitrine et ciblent l'adduction pectorale. Bien que cet exercice ne nécessite pas de poids, il requiert des anneaux de gymnastique. Consultez ce blog pour plus d'informations sur les écartés.

Les dips sont un autre excellent exercice dominant pour la poitrine et les triceps. Les dips sont généralement plus difficiles que les pompes et il est recommandé de les pratiquer après avoir acquis une certaine maîtrise des pompes. Ils nécessitent une plus grande stabilisation, car dans les variantes les plus difficiles, seules vos mains servent de points d'ancrage.

Les pompes en équilibre sur les mains sont principalement un exercice pour les épaules mais travaillent aussi le haut de la poitrine. Essayez d'utiliser un mur si vous ne pouvez pas équilibrer et réaliser une pompe en équilibre sur les mains sans support.

Entraînez-vous aux pompes triceps en rapprochant vos mains de sorte qu'elles soient légèrement plus proches que la largeur des épaules.

Effectuez des pompes avec les coudes serrés contre le corps.

Entraînez-vous aux pompes diamant en rapprochant vos mains pour former un diamant au sol.

C'est idéal pour travailler la partie interne de la poitrine, le deltoïde antérieur et le triceps.

C'est aussi excellent pour le tronc car une plus grande stabilisation est nécessaire puisque vos bras sont rapprochés.

Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.