Rucking | Cinq bienfaits de la tendance qui conquiert le secteur de la remise en forme

Les humains pratiquent cette activité physique simple depuis la nuit des temps, lorsque nous étions des chasseurs-cueilleurs.

L'armée a utilisé cette activité pour transformer ses hommes en soldats les plus en forme et les plus résistants possibles.

L'activité n'est autre que la marche avec charge également connu sous le nom de rucking.

Voici cinq avantages du rucking :

Contrairement à l'entraînement avec poids, c'est un excellent moyen de développer votre endurance tout en minimisant la fatigue. La capacité de travail est cruciale pour construire une base nécessaire à la progression en salle. C'est pourquoi Louis Simmons, fondateur de Westside Barbell, insiste beaucoup sur l'entraînement de la capacité de travail (GPP), qui implique des tractions de traîneau, des marches du fermier et des variations de port de poids sur des distances.

2) Aide à la posture

Contrairement à ce que vous pourriez croire, lorsqu'il est bien réparti, ajouter du poids peut en fait aider à la posture. Cela renforce le muscle responsable du maintien de la position droite, permettant ainsi à votre corps de garder cette position plus facilement lorsque vous retirez le poids.

3) Brûle des calories

Selon des études réalisées par le Compendium of Physical Activities, le rucking brûle 650 calories par heure, soit 300 calories de plus que la marche sans poids. Si vous faites 5 heures de marche avec poids par semaine, cela fait 3250 calories en une semaine !

4) Cela vous fait sortir

Être en plein air est un énorme avantage. Cela réduit votre stress, vos niveaux de cortisol, aide à la vitamine D et aux niveaux de testostérone.

5) C’est facile et sûr à faire.

Contrairement au jogging, le rucking n'est pas épuisant à outrance. C'est beaucoup plus agréable et beaucoup plus facile à faire régulièrement. Le secret pour atteindre n'importe quel objectif de fitness (qu'il s'agisse de gain de force ou de perte de poids) est toujours la constance (dans l'entraînement et le respect d'une bonne alimentation). 

Deuxièmement, contrairement au jogging, le rucking est un exercice à faible impact et est beaucoup plus sûr pour vos articulations. 

Comment commencer :

1. Choisissez un poids léger. Votre corps, en particulier vos épaules et trapèzes, doit s'adapter à cette activité. Nous recommandons de commencer avec seulement 25 lbs.
2. Chargez un sac à dos ou mieux encore, procurez-vous un gilet lesté pour une meilleure répartition du poids, plus de confort et de stabilité.
3. Commencez le rucking ! Vous pouvez toujours inviter un ami, écouter de la musique ou un podcast, ou simplement profiter du moment présent !

À propos de l’auteur

Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.