Les dips à barre droite sont un exercice assez controversé. Dans ce blog, nous discuterons s'ils valent la peine d'être ajoutés à votre programme d'entraînement.
Les avantages et les inconvénients des dips à barre droite
Avantages des dips à barre droite
1) Peut être effectué n'importe où avec une barre droite
Il existe certains parcs d'entraînement qui n'ont pas de barres parallèles mais ont des barres droites. Dans un endroit comme celui-ci, vous ne pourrez pas faire de dips réguliers. Cependant, les dips à barre droite sont une option.
2) Se transfère à la phase de dip du muscle-up à barre.
Puisque le mouvement est le même, cela devrait se transférer pour faciliter les dips du muscle-up. Cependant, la phase de dip du muscle-up est la plus facile et donc l'améliorer n'améliorera probablement pas votre performance au muscle-up.
Si vous voulez améliorer le muscle-up, vous devez améliorer la partie faible qui est la phase de traction pour 99 % de la population.
Inconvénients des dips à barre droite
1) Mauvaise amplitude de mouvement
Contrairement à un dip régulier où vous pouvez descendre aussi bas que vous le souhaitez, la barre gêne lors d'un dip à barre droite. En raison de l'amplitude de mouvement réduite, vous ne bénéficiez pas de l'étirement de votre poitrine qui est essentiel pour un bon stimulus hypertrophique.
De plus, l'amplitude de mouvement peut changer radicalement en élargissant votre prise, ce qui rend plus difficile d'être cohérent avec votre amplitude de mouvement.
Il existe une solution à ce problème d'amplitude de mouvement qui consiste à créer une installation montrée sur cette image où la barre n'existe que sur les deux côtés.
2) Difficile à exécuter
Le dip à barre droite est un exercice d'équilibre car vous devez coordonner vos bras et vos jambes pour que votre centre de gravité soit aligné avec la barre. Cet exercice d'équilibre peut être bénéfique ou distrayant selon vos objectifs. Pour l'hypertrophie, cette distraction vous empêchera d'obtenir une bonne connexion esprit-muscle et réduira la croissance musculaire.
3) Dangereux pour les épaules
Vos épaules sont en rotation interne pendant le dip à barre droite. C'est similaire à la dangerosité du développé couché lorsque la scapula n'est pas rétractée et déprimée.
Le dip à barre droite place l'épaule dans une position instable qui peut entraîner des blessures.
Conclusion
En conclusion, nous pensons que le dip à barre droite n'offre pas une bonne récompense compte tenu des risques. Ils manquent d'amplitude de mouvement et placent vos épaules dans une position dangereuse. Nous ne recommanderions de les faire que si vous n'avez pas accès à une barre parallèle pour effectuer des dips réguliers.
À propos de l’auteur
Remy a commencé la callisthénie en 2014 et a maîtrisé des mouvements avancés tels que la traction à un bras, le front lever, le muscle-up à un bras et plus encore.