Qu'est-ce que l'entraînement Tabata ?

L'entraînement Tabata a été découvert par le scientifique japonais Dr Izumi Tabata et une équipe de chercheurs de l'Institut national de fitness et de sports de Tokyo.

Tabata et al. ont mené des recherches sur deux groupes d'athlètes. Le premier groupe s'entraînait à un niveau d'intensité modérée tandis que le second groupe s'entraînait selon la méthode Tabata. 

Le groupe d'intensité modérée s'entraînait cinq jours par semaine ; chaque séance durait une heure. Le groupe Tabata s'entraînait quatre jours par semaine ; chaque séance durait quatre minutes.

Après six semaines, le groupe d'intensité modérée avait amélioré son système aérobie, mais montrait peu ou pas de résultats pour son système anaérobie. Le groupe Tabata a montré des améliorations plus importantes de son système aérobie que le Groupe 1, et a augmenté son système anaérobie de 28 pour cent.

Le programme Tabata consiste à faire 6-8 séries de :

• Entraînez-vous intensément pendant 20 secondes
• Reposez-vous pendant 10 secondes

Pour rendre cela amusant, il y a de nombreuses chansons tabata de quatre minutes sur YouTube pour s'entraîner à :

https://www.youtube.com/channel/UCKn6vGsnXRf0m14KNfjuvrQ