Il re di tutti gli esercizi di spinta, dovrebbe essere un punto fermo per chiunque.

I piegamenti allenano petto, spalle e tricipiti. Inoltre lavorano sui serrati e sul core.

I push-up non richiedono alcuna attrezzatura e sono estremamente sicuri.

I Pike Pushup sono un ottimo modo per allenare il petto superiore oltre ai deltoidi.

Piega i fianchi. Stai sulle punte dei piedi.

CONSIGLIO: Evita di aprire i gomiti verso l'esterno poiché mette le spalle in una posizione pericolosa e riduce l'efficacia di questo esercizio per il petto.

Questa è una variante di push-up più difficile che richiede molta forza e abilità tecnica. Proprio come il push-up inclinato, il push-up declinato usa la gravità per enfatizzare una parte particolare del corpo, in questo caso la parte superiore.

Posizionando i piedi su una piattaforma elevata, il petto è costretto a lavorare di più. In questa variante di push-up, devi fare molta attenzione all'arco della parte bassa della schiena, poiché è la variante di push-up in cui questo è più comune.

I Pec Flyes sono ottimi esercizi per concentrarsi sul petto. Fanno davvero un ottimo lavoro isolando il petto e concentrandosi sull'adduzione del petto. Sebbene questo esercizio non richieda pesi, necessita di anelli ginnici. Dai un'occhiata a questo blog per maggiori informazioni sui flyes.

I dips sono un altro fantastico esercizio dominante per petto e tricipiti. I dips sono generalmente più difficili dei push-up e si consiglia di eseguirli dopo aver acquisito una certa abilità nei push-up. Richiedono una maggiore stabilizzazione, poiché nelle varianti più difficili solo le mani fungono da punti di ancoraggio.

I handstand push-up sono principalmente un esercizio per le spalle ma lavorano anche il petto superiore. Prova a usare un muro se non riesci a mantenere l'equilibrio e a eseguire un handstand push-up libero.

Esercitati con i tricep push-up avvicinando le mani in modo che siano leggermente più strette della larghezza delle spalle.

Esegui i push-up con i gomiti aderenti al corpo.

Esercitati con i diamond push-up portando le mani insieme per formare un diamante sul pavimento.

Questo è ottimo per lavorare il petto interno, il deltoide anteriore e il tricipite.

È anche ottimo per il core poiché richiede più stabilizzazione dato che le braccia sono vicine tra loro.

Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.