Cinque consigli per eseguire il tuo primo Muscle-Up alla sbarra Ring

di Kensui Fitness 20 novembre 2019

Presi falsi: Non c’è modo di evitarlo. Per riuscire nel Muscle-up agli anelli, DEVI avere un presi falso. Il presi falso ti permette di passare dalla fase di trazione a quella di spinta nel muscle-up.

Magnesite: Per ottenere e mantenere un presi falso, è molto utile avere della magnesite. Questa impedisce al presi falso di scivolare. Assicurati anche di mettere un po’ di magnesite sulla parte del polso che sarà a contatto con gli anelli durante il presi falso.

Gomiti aderenti: Un errore comune che si vede praticamente in tutti quelli che imparano il muscle-up agli anelli è che allargano i gomiti durante la transizione. Questo rende il movimento quasi impossibile. La chiave è tenere i gomiti vicini al corpo. Per eseguire la transizione, immagina di avere i gomiti a contatto con il corpo mentre ti inclini in avanti e ti rovesci sugli anelli.

Negativi: Come per ogni movimento che stai cercando di imparare, i negativi sono sempre un ottimo modo per preparare il sistema nervoso e i tendini al movimento.

Trazioni con presi falso e piegamenti profondi agli anelli: Le trazioni con presi falso e i piegamenti profondi agli anelli sono ottimi esercizi complementari parziali per il muscle-up. Assicurati di scendere oltre i 90 gradi nei piegamenti perché nel muscle-up agli anelli eseguirai la spinta da una posizione molto più profonda. Allenare i piegamenti profondi rafforzerà l’ampiezza del movimento necessaria per il muscle-up e garantirà anche la mobilità per quell’ampiezza di movimento.

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