Le trazioni al cavo sono un ottimo esercizio per lo sviluppo della schiena e la maggior parte degli atleti esegue questo movimento con una presa neutra.
Non c'è nulla di sbagliato nella trazione al cavo a presa neutra. Infatti tutte le varianti di presa della trazione al cavo sono ottime.
Tuttavia, ogni presa ha i suoi benefici unici.
In questo post del blog discuteremo i 2 benefici della trazione al cavo con presa supinata.
Hai mai notato che puoi usare pesi molto più pesanti con i curl bicipiti a martello rispetto ai curl bicipiti tradizionali?
Con la presa neutra, le braccia hanno un vantaggio meccanico perché può coinvolgere il brachiale.
Questo significa che nella trazione al cavo tradizionale, le tue braccia fanno gran parte del lavoro.
La stessa cosa accade con i tuoi romboidi e trapezi.
Tuttavia, con la trazione a presa supinata, le tue braccia, i romboidi e i trapezi sono tutti in svantaggio meccanico.
Questo significa che tutta la tensione e la concentrazione vanno ai tuoi dorsali!
E allena i dorsali in un range di movimento che non si raggiunge mai veramente con la lat machine o le trazioni alla sbarra.
Colpisce le fibre inferiori del latissimus, il che è ottimo per avere quell'aspetto muscoloso nella parte bassa dei tuoi dorsali.
La supinazione a 45 gradi o semi-supinazione è probabilmente anche meglio della trazione al cavo con presa supinata perché è una posizione della mano più naturale.
Quindi ci sarà meno tensione nelle articolazioni come polso, gomito e spalla e più tensione nei muscoli!
Dai un'occhiata alle Swissies 45 se vuoi provare le trazioni al cavo semi-supinate.
Se ti alleni solo con trazioni al cavo a presa neutra, potresti raggiungere un plateau.
Puoi vedere quanto si può guadagnare aggiungendo variabilità agli esercizi al tuo programma di allenamento.
Le trazioni al cavo con presa supinata sono un'ottima opzione per aggiungere variabilità e superare i plateau.
Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.
