Per la maggior parte degli sport, l'esplosività è molto più importante della forza pura. I sollevamenti olimpici sono un ottimo modo per allenarsi in modo esplosivo, tuttavia questi sollevamenti hanno un costo.

C'è una curva di apprendimento elevata per imparare correttamente questi movimenti e eseguire l'esercizio in modo improprio può portare a infortuni.

Inoltre, può essere difficile sfruttare appieno la tua esplosività e ottenere i veri benefici di questi sollevamenti quando non hai una buona padronanza tecnica del movimento.

Tuttavia, Alec Enkiri ha scoperto che i salti con peso potrebbero essere altrettanto benefici senza le difficoltà tecniche.

Alec ha capito che saltare è un movimento molto più primordiale e naturale pur coinvolgendo gli stessi muscoli - anche, ginocchia e caviglie - e la stessa azione - estensione esplosiva. Inoltre, saltare è un movimento che ha praticato molto di più nel corso della sua vita.

Per monitorare meglio i suoi salti e contemporaneamente ridurre lo stress sulle articolazioni all'atterraggio, ha deciso di eseguire salti su box invece dei salti normali. Ha anche aggiunto pesi per rendere i salti più impegnativi.

Ha deciso di provare un salto su box da 13" per imitare lo snatch grip high pull, un esercizio accessorio di sollevamento olimpico che stava facendo in precedenza, dove spostava il bilanciere per circa 13".

Con sua sorpresa, poiché saltare gli viene naturale, è stato in grado di spostare un peso totale di 410 libbre (170 libbre di peso corporeo + 240 libbre di peso aggiunto) per i 13 pollici durante il suo salto su box con peso. Questo era molto più dei 300 libbre che riusciva a sollevare durante il suo snatch grip high pull da 13".

Per saperne di più su come utilizza i salti su box con peso per aumentare l'esplosività, visita il suo articolo su:

https://www.enkirielitefitness.com/blog/heavy-weighted-jumps