Termogenesi da attività non legata all'esercizio (NEAT) | IL VERO SEGRETO per la perdita di peso

La perdita di peso avviene quando l'apporto calorico è inferiore alle calorie che si bruciano in un giorno.

La maggior parte delle persone cerca di perdere peso facendo più esercizio o mangiando meno. Sebbene queste siano opzioni valide, esiste un'altra alternativa!

Mentre l'esercizio è una forma importante di attività fisica che può bruciare centinaia di calorie alla volta, altre forme di attività fisica, chiamate termogenesi da attività non legata all'esercizio (NEAT), possono svolgere un ruolo significativo nell'aiutare a massimizzare la quantità totale di calorie bruciate in un solo giorno.

Il tuo NEAT è qualsiasi attività che è in gran parte inconscia o non pianificata da parte nostra. Stare in piedi, camminare, muoversi nervosamente—tutto contribuisce al NEAT.

Piramide Metabolica (opera di Revive Stronger)

Le variazioni nel NEAT possono spiegare le differenze nell'aumento o nella perdita di peso. La ricerca di Levine et al. ha scoperto che gli individui obesi sembrano mostrare una tendenza innata a stare seduti per 2,5 ore al giorno in più rispetto ai loro omologhi magri e sedentari.

Ecco alcuni modi semplici per aumentare e sfruttare il NEAT.

CAMMINA DI PIÙ

Camminare brucia 400 kcal all'ora rispetto al sedersi (50-80 kcal). Invece di guidare fino in palestra, prova a camminarci durante la tua fase di dimagrimento.

STAI IN PIEDI DI PIÙ

Stare in piedi brucia 80-110 kcal all'ora rispetto al sedersi (50-80 kcal). Considera di procurarti una scrivania in piedi o scegli di stare in piedi durante il tragitto in autobus o treno e brucia più calorie!

INDOSSA UN GIUBBOTTO ZAVORRATO (CAMMINATA CON CARICO)

Per chi è più determinato, indossare un giubbotto zavorrato durante il giorno o durante le passeggiate è un ottimo modo per bruciare facilmente più calorie e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

“La saggezza del giubbotto zavorrato è che il NEAT è incredibilmente potente. Il giubbotto zavorrato può essere uno strumento fantastico per molte persone. Provalo.” ..

Dott. Mike Israetel - Fondatore di Renaissance Periodization (episodio 170, 55 minuti)

“Per l'uomo medio, una camminata di 30 minuti brucia circa 125 calorie, secondo il Compendio delle Attività Fisiche. Ma indossa uno zaino zavorrato e fai quella stessa camminata, e bruci circa 325 calorie, sempre secondo il Compendio delle Attività Fisiche.”

-Men’s Health

Fai mente locale. Supponendo che tu faccia cinque camminate di 30 minuti ogni settimana. Se inizi a camminare con un giubbotto zavorrato, brucerai 1.000 calorie in più a settimana.

Conclusione

La persona media brucia circa 2500 calorie al giorno. Tuttavia, è abbastanza facile aumentare questo valore senza nemmeno mettere piede in palestra, semplicemente essendo più attivi durante la giornata. Questo può essere fatto con semplici accorgimenti come prendere le scale invece dell'ascensore, stare in piedi più spesso durante le pause di lavoro o indossare un giubbotto zavorrato durante il giorno.