Le apparenze possono ingannare.
La prima volta che ho visto qualcuno fare questo esercizio su Instagram, ho pensato fosse una specie di scherzo.
L'ampiezza del movimento è piccolissima, e sembra semplicemente un esercizio sciocco.
Tuttavia, nei mesi successivi, ho iniziato a vedere molte persone nel settore del fitness, come Ben Patrick (alias Knees Over Toes Guy), incorporare questo esercizio.
Quindi ho pensato che fosse il momento di iniziare a provarli.
Inoltre, ho scoperto che questo esercizio prende il nome da un famoso allenatore di forza e autore di bestseller, Charles Poloquin.
Ha anche reso popolare il German Volume Training.
Infine, l'alzata laterale Poloquin prende il nome proprio da lui!
Con mia sorpresa questo esercizio è molto più difficile di quanto sembri!
In questo post del blog, esamineremo:
VMO
Il muscolo VMO gioca un ruolo importante nell'estensione del ginocchio e nel fornire stabilità complessiva all'articolazione del ginocchio.
In definitiva, questo significa che un VMO forte è fondamentale per un ginocchio sano e senza infortuni.
Il VMO viene allenato in molti esercizi come squat e affondi, questo esercizio di isolamento dà davvero a questo muscolo l'attenzione che merita.
Equilibrio muscolare
Poiché i Poliquin Step Up sono un esercizio su una gamba sola, rafforzano ogni gamba separatamente e possono correggere squilibri muscolari.
Core e stabilizzatori
Questo esercizio richiede di attivare il core per mantenere i fianchi dritti e l'equilibrio.
1. Inizia con un piede su un gradino con il tallone sollevato. Consigliamo di stare su una superficie elevata come una pedana o un bumper plate.
2. Mantieni i fianchi quadrati e il busto eretto. Abbassa l'altro piede in linea con la punta del piede elevato;
3. Dal basso, spingi con il piede di lavoro per tornare alla posizione iniziale;
4. Ripeti per le ripetizioni. Consigliamo di fare 15-25 ripetizioni per lato poiché il muscolo principale coinvolto è piccolo e l'ampiezza del movimento è limitata.
Ci sono due modi per aumentare la difficoltà.
Aumenta l'elevazione: Sollevando il piede di lavoro, aumenti l'ampiezza del movimento.
Tuttavia, non aumentare più di circa 10". Altrimenti il movimento inizierà a sembrare uno squat pistola su una gamba sola e inizierai ad allenare quadricipiti e glutei.
Aumento del peso: Aggiungendo peso, aumenti l'intensità dell'esercizio e la tensione muscolare sul VMO.
Puoi tenere manubri o usare un giubbotto zavorrato.
Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.
