Ti sei mai stupito di quanto siano muscolosi i ginnasti?
È davvero incredibile come possano ottenere fisici eccezionali solo con gli anelli.
Oggi parleremo di uno degli esercizi più basilari e fondamentali eseguiti sugli anelli.
Discuteremo i muscoli coinvolti nei ring dips.
Inoltre discuteremo i benefici e altre varianti per rendere questo movimento più o meno impegnativo.
Il ring dip è un movimento fondamentale per la parte superiore del corpo che lavora principalmente tricipiti, deltoidi anteriori, pettorali e core.
Allenamento Portatile
I ring dips non richiedono parallele. Possono essere eseguiti purché tu abbia anelli ginnici e un albero o una trave su cui appenderli. Questo può essere ottimo se stai viaggiando e vuoi fare un allenamento veloce in movimento.
Allenano i muscoli stabilizzatori
A differenza di una sbarra fissa, gli anelli si muovono. Perciò i ring dips allenano molto di più la stabilizzazione rispetto ai dips normali.
Maggiore Intensità
I Ring Dips sono semplicemente più difficili! Perciò puoi ottenere più intensità senza dover aggiungere pesi per rendere l'allenamento impegnativo. Questo è ottimo quando non hai accesso ai pesi, o ne hai alcuni ma non abbastanza per ottenere uno stimolo adeguato con un dip alla sbarra.
Ring dips assistite con banda
Prendi una banda, afferra una parte della banda e un anello in ogni mano. Poi allunga la banda e posiziona il ginocchio sulla banda. Esegui le ring dips usando la banda per assisterti tramite il ginocchio.
Ring Dips con peso
Usa un giubbotto zavorrato o una cintura per dips per aggiungere peso. Poi esegui la dip come faresti con il peso corporeo sugli anelli.
Un'altra opzione è usare pesi alle caviglie.
Dips con banda elastica
Puoi anche usare una banda elastica per rendere la dip più impegnativa posizionando la banda sulla parte superiore della schiena e afferrando le due estremità con le mani.
Le bande ti danno una resistenza variabile, nota anche come resistenza accomodante, che aumenta man mano che completi la ripetizione.
Ring Dips con RTO
Per rendere le Ring dips più impegnative, termina ogni ripetizione con un RTO o Ring turn out.
Questo significa che in cima a ogni ripetizione, tieni le braccia dritte e ruota le mani in modo che i gomiti siano rivolti indietro.
Questo rende il movimento molto più impegnativo e aiuta anche a trasferire la forza ad esercizi a braccia dritte come il back lever e la planche.
Se sei interessato a concentrarti principalmente sulle dips, consigliamo gli anelli più spessi da 32mm.
Consigliamo sempre gli anelli in legno poiché offrono il massimo comfort.
I Neo-rings sono i 2-in-1 anelli ginnici che ti permettono di passare senza problemi tra 28mm e 32mm girando gli anelli di 180 gradi. Li consigliamo a chiunque voglia allenare sia dips che trazioni, potendo così beneficiare di entrambi gli spessori.
Consigliamo di allenarti alle dips con gli anelli con la stessa frequenza con cui ti alleni con la barra. Tuttavia sappiamo che molti non hanno sempre accesso agli anelli da ginnastica e possono essere complicati da montare.
Quindi, come minimo consigliamo di usare gli anelli per il 20% del tempo durante il tuo allenamento alle dips.
Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.
