| Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.
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Rucking | Cinque Vantaggi della Tendenza che Sta Conquistando il Settore del Fitness
Gli esseri umani praticano questa semplice attività fisica sin dall'inizio dei tempi, quando eravamo cacciatori-raccoglitori.
L'esercito ha usato questa attività per trasformare i loro uomini nei soldati più in forma e resistenti possibili.
L'attività non è altro che camminare con peso noto anche come trasporto su camion.
Ecco cinque benefici del Rucking:
1) Aumenta resistenza e capacità di lavoro
A differenza dell’allenamento con i pesi, questo è un ottimo modo per costruire la resistenza mantenendo la fatica al minimo. La capacità di lavoro è cruciale per costruire una base necessaria per progredire in palestra. Ecco perché Louis Simmons, fondatore di Westside Barbell, è molto favorevole al Work Capacity Training (GPP), che include trainate con slitta, camminate del contadino e variazioni di trasporto pesi su distanze.
2) Aiuta la postura
Contrariamente a quanto potresti pensare, se distribuito correttamente, aggiungere peso può effettivamente aiutare la postura. Rinforza il muscolo responsabile del mantenersi eretti, permettendo quindi al corpo di mantenere più facilmente quella posizione quando rimuovi il peso.
3) Brucia calorie
Secondo studi condotti dal Compendium of Physical Activities, il rucking brucia 650 calorie all’ora, ben 300 calorie in più rispetto a camminare senza pesi. Se fai 5 ore di camminata zavorrata a settimana, sono 3250 calorie in una settimana!
4) Ti porta all’aperto
Stare all’aperto è un grande vantaggio. Riduce lo stress, i livelli di cortisolo, aiuta con la vitamina D e i livelli di testosterone.
5) È facile e sicuro da fare.
A differenza della corsa, il rucking non è estenuante. È molto più piacevole ed è molto più facile da fare con costanza. Il segreto per raggiungere qualsiasi obiettivo di fitness (sia esso aumento di forza o perdita di peso) è sempre la costanza (nell’allenamento e nel seguire una buona dieta).
In secondo luogo, a differenza della corsa, il rucking è un esercizio a basso impatto ed è molto più sicuro per le articolazioni.
Come iniziare:
- Scegli un peso leggero. Il tuo corpo, specialmente spalle e trapezi, deve abituarsi a questa attività. Consigliamo di iniziare con solo 25lbs.
- Carica uno zaino o, meglio ancora, procurati un giubbotto zavorrato per una migliore distribuzione del peso, comfort e stabilità.
- Inizia a fare rucking! Puoi sempre invitare un amico, ascoltare musica o un podcast, o semplicemente goderti il momento presente!
