Gli atleti di forza dovrebbero assumere integratori di collagene?

Cos'è il collagene?

Collagene è la proteina più abbondante nel tuo corpo. È il componente principale dei tessuti connettivi che costituiscono diverse parti del corpo, inclusi tendini, legamenti, pelle e muscoli.

Il collagene è composto principalmente dagli amminoacidi glicina, prolina e un po' di arginina. Ne costituisce

fino al 25% della nostra proteina totale e il nostro corpo è in grado di produrla da solo. Tuttavia il nostro

I tassi naturali di produzione potrebbero non essere sempre sufficienti per le nostre esigenze.

Studi

In uno studio, 73 atleti che hanno consumato 10 grammi di collagene al giorno per 24 settimane hanno sperimentato una significativa diminuzione del dolore articolare durante la camminata e a riposo rispetto a un gruppo che non lo ha assunto.

In un altro studio, adulti hanno assunto due grammi di collagene al giorno per 70 giorni. Coloro che hanno preso il collagene hanno avuto una significativa riduzione del dolore articolare e sono stati in grado di svolgere attività fisica meglio di chi non lo ha assunto.

Dosaggio:

Se vuoi provare a prendere un integratore di collagene per i suoi potenziali effetti analgesici, gli studi suggeriscono di iniziare con una dose di 10–15 grammi al giorno. 

Consigliamo di assumere la versione idrolizzata, il che significa che il collagene è stato scomposto, rendendolo più facile da assorbire. 

Alte quantità di collagene si trovano anche in alimenti come la gelatina e il brodo di ossa.

Conclusione

Il collagene non è un integratore diretto per migliorare le prestazioni o aumentare la massa muscolare. Tuttavia, il collagene aiuta a ridurre il dolore articolare e può permetterti di recuperare e allenarti più intensamente. Raccomandiamo il collagene per individui come ginnasti e atleti di calisthenics che eseguono movimenti che sollecitano molto le articolazioni.