I piegamenti regolari sono troppo facili?
Forse pensi che i piegamenti sulle nocche siano la soluzione per aumentare l'intensità.
In questo post del blog, copriremo i pro e i contro dei piegamenti sulle nocche e se sono una buona scelta di esercizio per te.
Uno dei benefici dei piegamenti sulle nocche è che rafforzano i polsi poiché il polso deve lavorare duramente per stabilizzare il corpo.
Un altro vantaggio è che rafforzano anche la tua stabilità e il core poiché le mani hanno meno superficie a contatto con il terreno rendendo più difficile mantenere l'equilibrio.
L'ultimo beneficio è la maggiore ampiezza di movimento che otterrai stando sulle nocche invece che sui palmi. Potrai eseguire piegamenti più profondi. Tuttavia, questo può essere facilmente ottenuto con piegamenti regolari usando barre o blocchi per piegamenti.
Il principale contro è che c'è un alto rischio di infortunio. Se non riesci a stabilizzare il polso, potresti torcerlo e farti male.
Un altro svantaggio è che possono essere dolorosi, a meno che tu non abbia accesso a un pavimento più morbido su cui eseguirli, le nocche sentiranno sicuramente lo stress del pavimento duro.
L'ultimo svantaggio è che non aggiungono molto stimolo extra a petto, spalle e tricipiti poiché stai ancora sollevando solo il peso del corpo. Se vuoi aumentare massa e forza nella parte superiore del corpo, i piegamenti sulle nocche probabilmente non sono la soluzione.
Se vuoi davvero aumentare massa muscolare e forza facendo piegamenti, ecco due esercizi che consigliamo come alternativa superiore ai piegamenti sulle nocche.
Aggiungi dei pesi per aumentare l'intensità. In questo modo il petto e i tricipiti solleveranno effettivamente più del solo peso corporeo. Questa resistenza extra ti aiuterà sicuramente a guadagnare più muscoli e forza rispetto ai piegamenti sulle nocche a corpo libero.
Raddoppia l'intensità sollevando tutto il peso del corpo con un solo braccio.
Se i piegamenti con un braccio sono troppo difficili, puoi provare i piegamenti arciere. Questo aggiungerà circa il 50% di peso in più al braccio che lavora.
I piegamenti sulle nocche hanno alcuni benefici, ma non superano gli aspetti negativi. A meno che tu non ti stia concentrando sul rafforzamento dei polsi, ti suggeriamo di attenerti ai piegamenti con peso o ai piegamenti con un braccio.
Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.
