I dip alla sbarra dritta sono un esercizio piuttosto controverso. In questo blog discuteremo se vale la pena inserirli nel tuo regime di allenamento.
I vantaggi e gli svantaggi delle flessioni alle parallele con barra dritta
Pro del Dip alla Sbarra Dritta
1) Può essere eseguito ovunque con una barra dritta
Ci sono alcuni parchi per allenamento che non hanno barre parallele ma hanno barre dritte. In un posto del genere non potrai eseguire dip regolari. Tuttavia i dip alla sbarra dritta sono un'opzione.
2) Si trasferisce alla fase di dip del muscle up alla sbarra.
Poiché il movimento è lo stesso, dovrebbe trasferirsi nel rendere più facili i dip nel muscle up. Tuttavia la fase di dip del muscle up è la parte più facile e quindi migliorarla probabilmente non migliorerà la tua performance nel muscle up.
Se vuoi migliorare il muscle up devi migliorare la parte debole che è la fase di trazione per il 99% della popolazione.
Contro del Dip alla Sbarra Dritta
1) Scarsa ampiezza di movimento
A differenza di un dip regolare dove puoi scendere quanto vuoi, la barra ostacola durante un dip alla sbarra dritta. A causa della ridotta ampiezza di movimento non ottieni l'allungamento sul petto che è essenziale per un buon stimolo ipertrofico.
Inoltre, l'ampiezza di movimento può cambiare drasticamente allargando la presa, il che rende più difficile essere coerenti con la tua ampiezza di movimento.
C'è una soluzione a questo problema di ampiezza di movimento che consiste nel creare una configurazione mostrata in questa immagine dove la barra esiste solo sui due lati.
2) Scomodo da eseguire
Il dip alla sbarra dritta è un esercizio di equilibrio poiché devi coordinare braccia e gambe affinché il tuo centro di massa sia allineato con la barra. Questo equilibrio può essere benefico o distrarre a seconda dei tuoi obiettivi. Per l'ipertrofia questa distrazione ti impedirà di ottenere una buona connessione mente-muscolo e ridurrà la crescita muscolare.
3) Pericoloso per le spalle
Le tue spalle sono ruotate internamente durante il dip alla sbarra dritta. Simile a come una panca piana è pericolosa quando la scapola non è retratta e depressa.
Il dip alla sbarra dritta mette la spalla in una posizione instabile che può portare a infortuni.
Conclusione
In conclusione, crediamo che il dip alla sbarra dritta non offra una buona ricompensa rispetto ai rischi. Mancano di ampiezza di movimento e mettono le tue spalle in una posizione pericolosa. Lo raccomanderemmo solo se non hai accesso a una barra parallela per eseguire i dip regolari.
Informazioni sull’autore
Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.