Vuoi rendere i push-up più impegnativi e ottenere di più da ogni ripetizione?
Si possono fare solo con il peso del corpo e un paio di anelli ginnici.
I vantaggi delle flessioni RTO | Guida dettagliata
Cosa sono i push-up RTO?
I push-up RTO, chiamati anche Ring turn out pushups, sono essenzialmente un push-up combinato con una rotazione degli anelli alla fine.
Il supporto frontale RTO (mostrato a destra) è una posizione molto comune usata nella ginnastica per passare a posizioni a braccia dritte come il maltese o la croce di ferro.
Benefici dei push-up RTO
Eseguire push-up RTO rafforzerà la scapola, la cuffia dei rotatori, i bicipiti, i dorsali e il piccolo pettorale molto più dei push-up normali.
Rinforza anche i legamenti delle braccia così che quando inizierai ad allenare esercizi a braccia dritte come il back lever, la planche, l'L-sit il tuo corpo sarà preparato.
L'RTO migliorerà anche la tua capacità di eseguire la depressione e l'abduzione della scapola. Inoltre, eseguire l'abduzione significa che i tuoi push-up avranno un range di movimento più ampio.
Come si fanno i push-up RTO?
Sono molto semplici da fare. Preparati come se stessi per eseguire un push-up normale sugli anelli.
Quindi esegui il push-up e durante la risalita, mentre le braccia si stanno raddrizzando, ruota le braccia in modo che l'interno del gomito sia rivolto in avanti a un angolo di 45 gradi come mostrato nell'immagine a destra
Informazioni sull’autore
Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.